Сила хвата и как её увеличить

Сила хвата и как её увеличить

Как известно у женщин сила хвата слабее чем у мужчины(У женщин сила хвата в районе 20-30кг, у мужчин в среднем 50 -60),и правда,каждый раз сталкиваюсь с проблемой взятия нового веса на большое количество повторений именно с проблемой хвата.Задалась вопросом как её увеличить-улучшить?!

Сила хвата (предплечий) никак не соотносится с размерами самих рук. Вы можете обладать огромными руками, но это не означает что вы имеете сильный хват. Вспомните армлестлеров, которые тренируют связки и сухожилия - именно в них заложена сила кистей. Поэтому стальной хват можно иметь и с небольшими кистями.
Атлеты, демонстрируя свои силы - разрывают одновременно 3 колоды карт, календари на 200-300 страниц, сгибают и разгибают подковы и трубы. Это становится удивительным, если разобраться в строении кистей и предплечий. В них преобладают не мышцы, а сухожилия. Мышцы очень мелкие и длинные и выполняют три функции: разгибание пальцев, сжимание пальцев, сгибание в запястье. Эти мышцы воспринимают два типа нагрузки: динамическую и статическую. Разберем подробней - как можно усилить предплечья.

Вначале на нужно знать какие виды хвата существуют:

Закрытый - так мы берем штанги и гантели, также всевозможные предметы.
Открытый - большой палец не закрывает кисть в замок.
Щипковый - Удержание предмета подушками пальцев.

Рассмотрим упражнения которые помогут увеличить силу хвата,да и самих рук:

1. Отжимание пальцами от стены
В исходном положении нужно встать на расстоянии 1 м. от стены и опереться на нее пальцами. Далее выполняем отжимания пальцами.

2. Фермер с блинами.
Выполните дорожку фермера с блинами по 10-20-25 килограмм. Для этого возьмите для начала 10 килограммовый блин в обе руки и удерживайте его кончиками пальцев. Пройдите 25 метров вперед и назад. Если легко - увеличьте нагрузку. Это упражнение, как вы уже поняли, развивает щипковый хват.

3. Отжимания предплечьями.
3. Положите ваши руки на горизонтальную поверхность, а сверху положите тяжелую гантель. Выполняйте скручивания предплечий.

4. Тяга открытым хватом.
Положите ваши руки на горизонтальную скамью так, чтобы кисти рук свисали. Возьмите в них гантели открытым хватом и выполняйте разгибания.

5. Подтягивания на канате без использования ног.
Подтягивайтесь или лазайте по канату без ног, используя только силу предплечий и рук в целом.

6. Используйте канцелярские резинки.
С помощью резинок можно запутывать пальцы и пытаться порвать резинку. Это является отличным средством для вашей силы предплечий.

7.ВИС НА ДВУХ РУКАХ


тут все довольно просто - обычный вис на перекладине с шириной хвата на ширине плеч или шире. Висим на перекладине 3 подхода по 1,5 минуты с отдыхом в 2 минуты

8.АСИММЕТРИЧНЫЙ ВИС


Нам понадобится полотенце. Как выдно из рисунка одна рука виснет на перекладине, а вторая держится за два свисающих конца полотенца. Висим так также 1,5 минуты 3 подхода с отдыхом в 2 минуты.

9.ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ


Просто висим на одной руке 30 секунд 3 подхода с отдыхом в 2 минуты.

10. Тренажер сотского "бизон"
Приобретите тренажер Сотского "бизон", который отлично тренирует силу хвата.

Будьте сильнее,прогрессируйте<3