РУКОВОДСТВО ПО ВЫБОРУ ПОЛИВИТАМИННЫХ КОМПЛЕКСОВ + БАДы

РУКОВОДСТВО ПО ВЫБОРУ ПОЛИВИТАМИННЫХ КОМПЛЕКСОВ​​

В данной статье я лишь поверхностно затронуты вопрос значения витаминов, минералов для полноценного функционирования человеческого организма и сфокусируюсь на практических советах и рекомендациях, тем самым я оставляю возможность всем желающим изучить данный вопрос самостоятельно. Со своей же стороны я постараюсь максимально доступно донести наиболее важную практическую информацию, руководствуясь которой каждый, независимо от возраста и образования, сможет выбрать качественный витаминный комплекс.

Более подробная информация систематизирована мною в таблицы, а в тексте, я преимущественно привожу практические рекомендаций.

Состав всех поливитаминных комплексов можно условно разделить на 4 части:

1. Витамины

2. Минералы

3. Биологически активные добавки*

4. Дополнения (ферменты, пробиотики, аминокислоты, трейдмарки …).*

 * Не обязательные компоненты

 Большинство из нас ассоциирует поливитаминные комплексы, прежде всего, с витаминами, так что сегодня речь пойдет о витаминной составляющей комплексов.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ​

 ВИТАМИНЫ​

Vitamin A​​

Чаще всего в составе витаминных комплексов вы встретите Витамин А в форме ретинилпальмитата, ретинилацетата и бета-каротина.

В целом данный витамин безопасен, возникновение гипервитаминоза маловероятно и ассоциируются только с продолжительным приемом витамина А в дозе от 10,000 МЕ до 33,000 МЕ. Важно отметить, что основное негативное влияние витамина А на здоровье, в частности на состояние костных тканей, связано с продолжительным употреблением ретинола в завышенных дозировках. Потому, при выборе витаминного комплекса обращайте внимание на долю ретинола и старайтесь выбирать те витамины, где преобладает бета-каротин.

 !!! ВНИМАНИЕ !!!​

Не принимайте витамин А на курсе Роаккутана​​

The Food and Nutrition Board (FNB) of the Institute of Medicine установил максимально предельную суточную норму витамина А для взрослых на уровне - 3,000 мкг (10,000 МЕ)/в сутки (Подробней таб. 1).

​

Vitamin C​

Преимущественно витамин С встречается в форме аскорбиновой кислоты, реже он представлен минеральными формами такими как аскорбат кальция или аскорбат магния.

Выбрать форму витамина С несложно, на данный момент нет научных данных о том, что аскорбиновая кислота чем-то уступают таким передовым формам витамина С как Ester-C®, PureWay-C® или Lypo-spheric™ vitaminC. Синтетический и натуральный витамин С идентичны, потому нет никого смысла переплачивать за дорогие натуральные формы витамина С, однако наличие в составе биофлавоноидов приветствуется.

Единственное на что стоит обратить внимание, так это на минеральные формы витамина С. Необходимо помнить, что некоторые элементы в высоких дозировках токсичны для нашего организма. Потому если вы принимаете витамин С скомбинированный с тем или иным элементом убедитесь, что вы не превышаете дневную норму данного элемента (например - цинк, марганец).

Максимально придельной нормой витамина С является 2 грамма в сутки для взрослого (Подробней см. таб-2). Негативное влияние витамина С на организм крайне маловероятно и обычно связаны с кожными высыпаниями, однако витамин С может усугубить протекание некоторых заболеваний, так в частности привести к образованию почечных камней, несмотря на то, что это крайне маловероятно, людям с предпосылками образованию почечных камней, стоит воздержатся от приема витамина С и проконсультироваться с врачом.



Vitamin D[SIZE=12pt]​[/SIZE]

Витамин D один из немногих витаминов, который наш организм способен синтезировать самостоятельно. Казалось бы, мы не нуждаемся в дополнительном приеме витамина D в связи с тем, что умеем его синтезировать. Однако на практике не все так просто, дело в том, что Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения, потому в холодный период года большинство людей испытывают дефицит витамина D. Более того дефицит витамина D самое распространённое явление среди всех витаминов.
Одним из вариантов решения проблемы недостатка витамина D в организме является обогащение рациона продуктами богатыми витамином D, например мясо горбуши. К сожалению, даже идеально сбалансированное питание не удовлетворит дневную норму витамина D. Потому на осенне-зимне-весенний период рекомендуется принимать витамины, в составе которых обязательно присутствует витамин D.
Витамин D чаще всего встречается в форме холекальциферола (он же витамин D3) и эргокальциферола (так же известный как витамин D2).
American Society for Clinical Nutrition не считает витамин D2 приемлемым компонентом для пищевых добавок, в связи с тем, что он его влияние на организм человека плохо изучено, а преимущества над витамином D3 не нашли достаточного научного подтверждения.
Вашей основной вашей задачей является проверка адекватности дозировки, так как продолжительное и чрезмерное злоупотребление витамином D может привести к гиперкальциемии (повышение концентрации кальция в плазме крови).

The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine установилверхний допустимый уровень потребления витамина D на уровне 4000 МЕ / в сутки (100мкг / день)для взрослых. (Подробней Таб. 3)

Vitamin E​​

Витамин Е чаще всего встречается в двух эфирных формах альфа-токоферола сукцинита и альфа-токоферола ацетата, эти формы наиболее устойчивы к окислению.

Хочу обратить ваше внимание на то, что согласно последним исследованиям, суточная норма (D/V) витамина Е значительно занижена. Дело в том, что существующие суточные нормы витамина Е давно не пересматривались, потому когда вы видите в описаний витаминного комплекса, превышение дневной нормы витамина Е в несколько раз, это еще не означает, что норма действительно превышена.

Касательно витамина Е то максимально предельная норма установленная The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine на уровне 1 500 МЕ для RRR-альфа-токоферола и 1100 МЕ для RAC-альфа-токоферола (Подробней Таб. 4).



Несмотря на все выше сказанное и того факта, что доза витамина Е обычно ниже необходимой суточной дозы, не в коем случае нельзя злоупотреблять приемом токоферола. Даже несмотря на то, что исследования приема (RRR) токоферола до 2000 мг в сутки почти не выявили побочных реакций, данные исследования длились от несколько недель до нескольких месяцем, потому на данный момент нет данных о возможных побочных действии витамина Е в долгосрочной перспективе. К наиболее тревожным возможным последствиям можно отнести ухудшения свертываемости крови, по этому многие хирурги рекомендуют, прекратить прием витамина Е за месяц до хирургической операций.

Vitamin K​​

Витамин К бывает растительного происхождения (К1) встречается под названиями филлохинон, фитоменадион, фитонадион и животного происхождения (К2) представлен классом менахинономов.

В целом наличие данного витамина в составе витаминного комплекса не является обязательным. Витамин К прежде всего активно используется в лечение остеопороза, потому можно предположить, что его наличие оправдано только в витаминных комплексах +50.

На страницах многих популярных спортивных сайтов вы очевидно встречали публикаций касательно того, что витамин К2 синтезируется бактериями кишечника и его дефицит может возникнуть только в случае дисбактериоза. К сожалению это устаревшая информация, согласно последних исследовании проведённых в Японии, бактерии способны покрыть в лучшем случае 50% дневной нормы витамина К, потому крайне важно регулярно употреблять в пишу зеленые овощи, как источник витамина К1, который наш организм способен преобразовывать в К2.

Как я уже писал выше, наличие витамина К в составе витаминного комплекса совершено не обязательно, данный витамин нетоксичен и может быть смело проигнорирован вами при оценке поливитаминного комплекса.

Vitamin B1 (Thiamin)​​

Витамин В1 чаще всего указан в составе под названием Тиамин (гидрохлорид или мононитрат).

Тиамин встречается в организме человека в разных фосфорилированных формах: тиамина монофосфата, тиамин трифосфат и тиамин пирофосфат, который также известен как тиамин дифосфат, а также в формах аденозинтрифосфат тиамина и аденозиндифосфат тиамина.

Как и витамин К витамин В1 не обязательный компонент витаминного комплекса, наш организм вполне способен восполнять дневную норму витамина В1 из питания. Но тут нужно очертить исключения из этого правила, которые касается всех водорастворимых витаминов. Наш организм теряет больше тиамина, чем получает в случае плохого питания, злоупотребления алкоголем, в период протекания различный заболеваний, послеоперационный период, период беременности и что особенно актуально в бодибилдинге, в случае применения диуретиков.

Таким образом можно подвести вывод, что как часть вашего регулярного витаминного комплекса наличие витамина В1 не обязательно, но его прием желателен на период приема желчегонных препаратов, в случае ослабления иммунной системы и в случае отсутствия сбалансированного питания.

Хочу отметить тот факт, что шлифованные зерновые теряют большую часть тиамина в процессе обработки, потому если вы редко принимаете в пищу нешлифованные цельнозерновые продукты, вам стоит задуматься о дополнительном приеме Тиамина из поливитаминного комплекса.

Предельная допустимая суточная доза не установлена. Согласно рекомендациям Института Линуса Полинга и The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine в сутки в организм должно поступать как минимум 1.5 мг тиамина (подробная информация доступна на страницах USDA National Nutrient Database) .

Vitamin B2 (Riboflavin)​​

Витамин В2 чаще всего указан в составе как рибофлавин. Рибофлавин вовлечен в метаболизм витамина В3, В6, В9, особенно в образование коферментной формы витамина В6 - пиридоксаль-5'-фосфата.

Дефицит витамина В2 крайне редкое явление, так как обычно сопровождается дефицитом и других водорастворимых (не запасаемых) витаминов. Именно поэтому рибофлавин неотъемлемый компонент большинства В-витаминных комплексов.

Дневную норму витамина В2 сложно получишь из продуктов питания, так, например, до 50% рибофлавина содержащегося в молоке может быть уничтожено под воздействием яркого солнечного света.

Витамин В2 чаще всего встречается в форме рибофлавина и рибофлавин 5'-монофосфата.

Рибофлавин считается нетоксичным даже в очень высоких дозах, потому для него не установлена предельная суточная норма.

Согласно рекомендациям Института Линуса Полинга суточная норма рибофлавина должна быть не менее 1.7 мг в сутки. Следует отметить, что люди, активно занимающиеся спортом или вовлечённые в силовые нагрузки, нуждаются в немного более высоких суточных дозах.

*Справка:

Ярко желтый цвет урины является индикатором наличия рифоблавина в составе витаминного комплекса.

Vitamin B3 (Niacin)​​

Витамин В3 (также известен как ниацин (никотиновая кислота)), также встречается в двух других формах - ниацинамида (никотинамид) и инозитола Hexanicotinate (IHN).

Витамин В3 очень важный и сильный витамин, потому я хочу уделить особое внимание формам и дозировкам данного витамина.

Витамин В3 в форме никотиновой кислота в медицине чаще всего используется, как компонент препаратов для снижения уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) и триглицеридов. Но, как и большинство препаратов понижающих уровень вредного холестерина обладают токсичным эффектом на печень (это также касается и такого популярного БАДа как Red Yeast Rice). Потому его обычно прописывают в комплексе с другими препаратами для минимизации его побочных эффектов и увеличения эффективность.

В аптеках можно встретить никотиновую кислоту с замедленным релизингом (высвобождением). Эта форма никотиновой кислоты более токсична для печени, потому ее администрирование должно проходить только под присмотром врача и суточная доза не должна превышать 500 мг (что значительно ниже предельной нормы обычной никотиновой кислоты).

Витамин В3 в форме Никотинамида, также известный как ниацинамид и амид никотиновой кислоты не снижает уровень холестерина. Никотинамид чаще всего используется для лечения диабета первого типа и улучшения состояния кожи. Эту форму Витамина В3 условно можно считать нетоксичной (даже доза до 3 гр. в сутки считается безопасной, хотя доза от 2 гр может привести к снижению чувствительность к инсулину).

Третьей формой витамина В3 является инозитол Hexanicotinate. Данная форма позиционируется как более безопасный и биодоступный аналог никотиновой кислоты, однако, несмотря на то, что данная форма витамина В3 существует достаточно давно, научные данные ее преимущества достаточно неоднозначны, по этой причине, я не берусь давать какие-либо рекомендации касательно инозитола Hexanicotinate, но рекомендую ознакомиться с публикацией - Scientific Opinion of the Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food on inositol hexanicotinate (inositol hexaniacinate) as a source for niacin (vitamin B3) added for nutritional purposes in food supplements following a request from the European Commission. The EFSA Journal (2009)

Никотинамид, как правило, лучше переносится, чем никотиновая кислота, потому именно эта форма чаще всего встречается в составе поливитаминов. Рекомендуемой (Food and Nutrition Board, Institute of Medicine – см. Таб.5) повышенной дневной дозой считается 35 мг/в сутки для никотинамида и 30 мг для никотиновой кислоты. Не стоит беспокоиться, если в составе витаминного комплекса доза немного выше, так как толерантность к этому витамину в дозировке до 200 мг очень высокая.



В связи с тем, что никотиновая кислота и никотинамид используется для разных целей, качественные витаминные комплексы обычно содержат обе эти формы, с уклоном на никотинамид.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)​​

Пантотеновая кислота, также известная как витамин B5 входит в состав кофермента А (КоА), который необходим для проведения ряда химических реакций в организме - генерирования энергии из пищи, синтеза холестерина и стероидных гормонов, а также синтеза нейротрансмиттера ацетилхолина, гормона мелатонина, гема (компонент гемоглобина), и метаболизма ряда лекарственных средств и токсинов в печени.

Несмотря на критическое значение для организма, дефицит пантотеновой кислоты крайне редкое явление.

Витамин В5 встречается в форме пантотенола (стабильная производная спирта, который быстро превращается в пантотеновую кислоту в организме) а также в форме натрия D-пантотената и кальция D-пантотената.

Также вам может встретиться форма Пантесин (Pantethine) – это производная пантотеновой кислоты (комбинация пантотеновой кислоты и бета-меркаптоэтиламина), обладающая способностью снижать уровень общего холестерина, считается одним из легких и безопасных альтернатив токсичному ловастатину.

Пантотеновая кислота нетоксична даже в очень высоких дозировках, единственный зарегистрированный побочный эффект (диарея) был замечен при приеме свыше 10 гр. кальция D-пантотената. Несмотря на это Института Линуса Полинга и The Foodand Nutrition Board поддерживаются мнения, что 5 мг пантотеновой кислоты должны полностью удовлетворить суточную потребность взрослого человека в витамине В5.

Vitamin B6 ​​

Четырьмя основными формами витамина B6 являются: пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксаль 5-фосфат (наиболее важная форма витамина В6).

Несмотря на такое разнообразие существующих форм, в составе современных поливитаминным комплексов вы встретите только две из них. К примеру, продажа пиридоксамина как пищевой добавки в США запрещено, это связано с патентным правом и разработкой нового лекарства компанией NephroGenex. Чаще всего витамин В6 будет представлен в форме пиридоксина гидрохлорида – это наиболее распространенная и дешёвая форма витамина В6, которая в нашем организме должна образовать активную коферментную форму - пиридоксаль-5-фосфат. Потому если вы видите в описании препарата, что витамин В6 представлен коферментом, это подсказка, что производитель весьма серьёзно относится к составу своего продукта и с вероятностью 90% все остальные компоненты тоже будут представлены качественными формами.

Здоровый образ жизни и правильное сбалансирование питание, способны удовлетворить дневную норму витамина В6, однако пожилые люди обычно испытывают его дефицит. Особенно это актуально для вегетарианцев, дело в том, что растениях содержится пиридоксинглюкозид, который только на 50% боидоступный. Даже же в случае сбалансированного питания, куда входит продукты растительного и животного происхождения биологическая доступность витамина В6 в лучшем случае составляет 75% .

Таким образом, если вы придерживаетесь здорового питания и не принимаете отдельно поливитаминные комплексы, убедитесь в том, что при подсчете получаемого вами пиридоксина вы учли поправки на его биологическую доступность.

The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine установил верхний допустимый уровень потребления витамина В6 на уровне 100 мг в сутки.



Однако это кардинально отличается от рекомендаций Института Линуса Полинга согласно которой в сутки должно поступать 0.02 мг витамина В6 на 1 грамм белка, то есть если вы к примеру съедаете 100 гр. белка в день значит вам нужно получить как минимум 2 мг витамина В6. Прием пиридоксина в дозе до 200 мг считается безопасным. Боль и онемение конечностей, и другие побочные эффекты возможны в случае приема высоких дозировок пиридоксина - 500-1000 мг. Все зарегистрированные побочные эффекты связаны с синтетической формой витамина В6 - пиридоксином, потому если в поливитамина витамин В6 представлен коферментом в достаточно высокой дозировке не стоит переживать по этому поводу.

Vitamin B7 (H) (Biotin)​

Потребовалось более 40 лет научных исследований для признания Биотина витамином. Биотин необходим для всех живых организмов, но может быть синтезирован только бактериями, дрожжами, плесенью, водорослями и некоторыми видами растений.

Дефицит витамина В7 крайне редкое явление, но весьма вероятное среди спортсменов, которые активно используют сырой яичный белок в рационе. Дело в том, что авидин (антибактериальный белок, содержащийся в яичном белке) связывает биотин и препятствует его усвоению. Остальные случаи дефицита витамина H идентичны ко всей группе водорастворимых витаминов.

Бытует мнение, что прием повышенной дозы Биотина способствует улучшению состояния волос и препятствует их выпадению, на данный момент данное утверждение не имеет под собой научной основания, однако имеются данные, что терапия биотиносодержащими добавками благотворно сказывается на состоянии ногтей. Однако все вышесказанное не отменяет того факта, что дефицит биотина может привести к выпадению волос и ломкости ногтей.

Касательно токсичности и безопасности, биотин считается одних из самых безопасных витаминов и обладает высокой толерантности в дозировке вплоть до 5,000 мкг/в день.

Хочу остановиться на распространенном заблуждении, что Витамин В5 (пантотеновая кислота) и альфа-липоевая кислота могут выступать конкурентами в процессе усвоения витамина H. Как показывают исследования, только высокие дозы витамина В5 могут повлиять на усвоение биотина, что же касается альфа-липоевой кислоты, то тут данное утверждение не нашло подтверждения в исследованиях на людях.

В связи с отсутствием данных о побочных эффектах биотина The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine не установил предельную суточную норму биотина, однако рекомендует придерживаться хотя бы 30 мкг в сутки.

Vitamin B9 (Folic Acid)​​

Термины фолат (Витамин М) и фолиевая кислота (Витамин В9) часто используются как взаимозаменяемые и характеризует одну и туже В-комплексную витаминную группу - фолаты.

Фолиевая кислота - это более стабильная форма, которая, однако, очень редко встречается в продуктах питания, но именно эта форма наиболее часто используется в составах поливитаминных комплексов, а также для обогащения продуктов питания.

Дефицит витамина В9 (как и всех водорастворимых витаминов) связан с ослаблением иммунитета, неполноценным питанием, беременностью, злоупотреблением алкоголем и диуретиками.

Нужно отметить, что Витамин В9 очень чувствителен к термообработке – приблизительно 50-75% фолатов теряется в процессе приготовления пищи, потому его дефицит весьма распространённое явление.

В связи с тем, что изначально стандарт суточной потребности в фолиевой кислоте был разработан с целью превенции тяжелых форм дефицита витамина В9, вызывающие симптомы схожие с анемией. Было принято решение пересмотреть стандарт и вести новую систему оценки биоактивности фолиевой кислоты - Диетический эквивалент фолиевой кислоты (Dietary Folate Equivalent (DFE)).

Что примечательно синтетическая форма витамина В9 (фолиевая кислота) имеет более высокую биодоступность.

Таким образом, мы имеем следующую систему подсчета DFE:

• 1 микрограмм фолата из пищи (Витамин М) обеспечивает 1 мкг DFE;

• 1 мкг фолиевой кислоты принятого во время еды или в виде продуктов питания обогащенных фолиевой кислотой обеспечивает 1,7 мкг DFE;

• 1 мкг фолиевой кислоты принятые на пустой желудок обеспечивает 2 мкг DFE.

Как видите фолиевая кислота, принимаемая на пустой желудок, имеет самую высокую биологическую доступности.

Вы очевидно догадались, что самой распространенной формой витамина В9 является фолиевая кислота, в более дорогих, натуральных комплексах также можно встретить витамин В9 в форме фолата полученного из лимонного экстракта или других фруктов, овощей и может быть указан под трейдмарками (например FoodState). Для нашего организма самыми важными являются метильные формы витамина В9 именно об этих формах я подробно расскажу дальше.

Наш организм обычно способен без проблем образовать активную форму витамина В9 (6(S)-5-MTHF) как из натуральных фолатов так и из синтетической формы (фолиевая кислота). Однако возможны исключения из этого правила. Так некоторые люди (приблизительно 10%-40% населения) генетически страдают нехваткой ферментов необходимых для преобразования фолатов в активную форму L-methylfolate, потому зачастую страдают дефицитом витамина В9 в той или иной степени.

Хочу также обратить ваше внимание, что определить биологически активную форм витамина В9 зачастую весьма не просто, этим часто пользуются некоторые недобросовестные производители.

•Биодоступными формами являются –L формы (например - L-MTHF, L-Methylfolate), 6(S) формы (6(S)-L-MTHF, 6(S)-L-Methyltetrahydrofolate), L-5 формы(L-5-MTHF, L-5-Methyltetrahydrofolate), а также Metafolin, LevomefolicAcid и Quatrefolic.

•К формам, которые могут быть, а могут и не быть биологически активными, относятся – формы, в которых не конкретизированы, что это L, L-5 или 6(S)формы, трейд марки, а также 5-MTHF, 5-methylfolate, 5-methyltetrahydrofolate.

•К формам метилфолатов, которые не являются биологически активными, относятся - D формы (D-5-MTHF, D-5-Methyltetrahydrofolate) и 6® формы (6®-L-MTHF, 6®-L-Methyltetrahydrofolate).

Таким образом, когда вы изучаете состав В-комплекса вас должно интересовать только первая группа – Биодоступные формы.

В случае с обычными поливитаминными комплексами, витамин В9 с вероятность в 90% будет представлен фолиевой кислотой. Нужно отметить, что высокие дозировки синтетического витамина В9 может привести к ряду нежелательных последствий, так к примеру фолиевая кислота может маскировать дефицит витамина В12, который развивается с возрастом. Именно поэтому дорогие поливитаминные комплексы содержат фолаты природного происхождения или метилфолаты.

Согласно рекомендациям The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine взрослым не следует принимать более 1мг фолиевой кислоты в день.

Vitamin B12 (Cobalamin)​​

Витамин В12 обладает наиболее сложной химической структурой среди всех витаминов. Это витамин уникален еще и тем, что он содержит ион металла (кобальт).

Существует две активные формы витамина В12 (метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин) и две не активные формы (гидроксокобаламин и цианокобаламин).

По причине такого разнообразия форм и названий витамина В12 человеку неискушённого в вопросе витаминологии очень сложно разобраться в их особенностях и отличиях, потому я остановлюсь на каждой форме отдельно.

Так как в большинстве современных поливитаминных комплексов витамин В12 представлен в форме цианокабаламина, поговорим о нем в первую очередь.

Цианокобаламин

 Получают путем ферментации бактерий содержащие метил-, гидроксо-, и аденозил- кобаламин. Под воздействием тепла и добавления цианида калия в присутствии нитрита натрия образовываться цианокобаламин.

Интересный факт, в прошлом натуральная форма витамина В12 – гидроксокобаламина после отделения от бактериальных культур проходила очистку активированным углем. Только со временем учёные обратили внимание, что гидроксикобаламин, который имеет большое сродство с цианидом, «подхватывает» цианид, который естественным образом присутствующий в активированном угле, и образовывает цианокобаламин.

Цианокобаламин– это стабильная и наиболее распространённая, массово производимая форма витамина В12, которая способна преобразовывается активные формы в организме человека. Однако нужно отметить, что люди, страдающими повреждениями печень в связи с отравлением тяжелыми металлами, заядлые курильщики склоны к более низкой способности образовывать активные формы витамина В 12 из цианокобаламина.

Гидроксокобаламин

 Гидроксокобаламин – историческая и натуральная форма витамина В12 получаемая из бактерий. Так же как и цианокабаламин в организме человека свободно образовывать активные формы. Но есть одна уникальная особенность этой формы, если вы внимательно читали абзац выше, вы знаете, что гидроксокобаламин обладает способностью связываться с цианидом. Именно поэтому гидроксокобаламин активно используется для детоксикации любых форм интоксикаций связанных с цианидами.

Метилкобаламин

 Метилкобаламин - является коферментной формой В12 крайне необходимой для полноценного функционирования нервной системы. Именно поэтому это основная форма в составе стрессрегулирующих комплексов и комплексов для поддержания остроты зрения.

5-Дезоксиаденозилкобаламин

 Эту коферментную форму можно встретить под десятками названий, наиболее распространенными являются – аденозилкобаламин, кобамамид и дибенкозид, а также кофермент кобаламина.

Эта форма преимущественно используется в печени для производства гемоглобина.

Кратное Резюме:

Подведу кроткое резюме по формам витамина В12. Ученые расходятся во мнениях касательно того, какая форма витамина В12 наиболее целесообразна в составе поливитаминного комплекса. Одни придерживаются мнения, что цианокобаламин без проблем образовывают активные формы витамина В12 и что дибенкозид и метилкобаламин в составе поливитаминного комплекса -это неоправданная роскошь.

Другие утверждают, что цианокабаламин слишком стабилен и потому для части населения, при определённых отклонениях в здоровье (в частности проблемы с печенью), будет неэффективным и при больших дозировках не гарантирует того, что организм сможет вывести цианид из системы.

Я лично придерживаюсь мнения, что крайне желательно, чтобы качественный поливитаминный комплекс содержал две коферментные формы витамина В12 – метилкобаламин и аденозинкобаламин. Это обеспечит вас уверенностью в том, что вы получите пользу от приема витамина В12, а также исключит вероятность того, что ваш организм плохо справляется с образованием активных коферментных форм из стабильной синтетической формы цианокобаламина.

Дефицит витамина В12 может быть связан с возрастом, пониженной кислотностью (или вследствие продолжительного применения медикаментов снижающих кислотность), нарушением всасывания (целиакия и тропическая спру), алкоголизм, курение, вегетарианство, злоупотребление диуретиками, продолжительный прием антибиотиков….

Оральное администрирование витамин В12 вплоть до 1 мг считается безопасным виду его низкой токсичности и того факта, что только малая часть витамина может быть абсорбирована, а излишек будет выведен с уриной. По этой причине The Food and Nutrition Board так и не установила верхний допустимый уровень потребления витамина В12.

Согласно рекомендации The Food and Nutrition Board 2.4-2.5 мкг достаточно чтобы покрыть суточную норму Витамина В12. Так же нужно отметить, что сбалансированное питание способно удовлетворить эту потребность. Исключением из данного правила являются случаи повышенной потребности в витамине В12 – занятие тяжелым изнурительными видами спорта, возраст (после 50 особенно у мужчин), ряд заболеваний и использование медикаментов ….

Институт Линуса Полинга рекомендует людям старше 50 лет, принимать 100-400 мкг витамина В12 из поливитаминных комплексов, виду снижения способности абсорбировать витамина из пищи.

Можно подвести вывод, что необходимость в дополнительном приеме витамина В12 появляется в период интенсивного силового цикла, приема ряда медикаментов, которые вымывают витамин В12 или снижают абсорбирование витамина В12 из пищи, путем снижения кислотности в желудке. А также при необходимости приема других В-связанных витамином, во избежание дисбаланса, а также как часть антистрессовой поддержки.

FAQ​​

1. Есть ли разница между формами витаминов (активные / синтетические /натуральные/ биодоступные)?

На данный вопрос нельзя ответить однозначно. Да разница есть, но не во всех случаях она будит иметь значения. При самых благоприятных условиях даже синтетические формы в нормальных (приемлемых) дозировках покроют суточную необходимость в микронутриентах. Но может быть и обратная ситуация, когда синтетические формы с низкой активностью или биодоступностью не будут или почти не будут усваиваться. Тут может быть очень много переменных – заболевания, интерактирование с другими добавками и медикаментами, природная неспособность образовывать достаточное количество активных энзимных форм, внешние факторы и так далее.

Спросите, как поступать при выборе поливитаминных комплексом? Нужно ли учитывать ли наличие активных форм или форм с высокий биологической усвояемостью ?

Все зависит от конкретного витамина, но в любом случае желательно, чтобы витамины были представлены активными формами, это увеличит шанс, что те горсти таблеток, которых вы ежедневно принимаете не просто уйдут в унитаз, а принесут пользу организму - например ускорят процессы восстановления ….

2. Есть ли необходимость в приеме поливитаминного комплекса при «идеально» сбалансированном питании?

Это непростой вопрос. При идеальном здоровье, экологии и сбалансированном питании в возрасте до 50 лет мы способны получать из пищи или синтезировать почти все витамины в достаточном количестве. Те витамины, которые очень тяжело получить из пищи в развитых странах добавляют продукты питания, например в муку. Это практикуется в таких странах как США, Австралия и в некоторых европейских странах.

Но виду того, что мы живем в 21 веке – веке вкусовых заменителей, консервантов, фастфуда, новых пищевых технологий, генетически модифицированных продуктов и все это дополненное экологическими проблемами, вероятность возникновения дефицита, а даже правильней будет сказать увеличение потребности в микронутриентах, повышается. Потому прочтите руководство внимательно, и решите самостоятельно, получается ли у вас удовлетворять суточные нормы в микронутриентах из вашего рациона.

3. Насколько безопасно принимать витамины с завышенными суточными дозами?

Все зависит от конкретного витамина и его формы. Некоторые витамины считаются безопасными, даже если их дозировка 5000-6000% дневной нормы. Потому если вы планируете применять тот или иной витамин в завышенной дозировке убедитесь, что это безопасно. И как я неоднократно говорил в тексте статьи, по многим витаминам дневные нормы или устарели или базируются от пограничных нормах.

Потому не всегда больше значит лучше и не всегда меньше значит достаточно.

4. Поливитамины, какого производителя наиболее качественные?

Опять же это сложно установить, дело в том, что выпуск биологически активных добавок, к которым относятся и поливитамины не контролируется и не оценивается FDA (Food and Drug Administration).

На что можно ориентироваться при выборе производителя:

1. На то насколько качественно составлена формула комплекса (отсутствие пустых БАДов ( километровый список компонентов на низкую дозировку), наличие опасных или дешёвых форм витаминов и минералов (например витамин А в форме ретинола, минералы в форме оксидов и сульфатов), качественные комплексы зачастую содержат зарегистрированные трейд марки, стандартизированные БАДы ….

2. Репутация производителя

3. Научная база производителя (The Life Extension Foundation)

4. Независимая оценка. Например - Thorne Research регулярно проходит сертификацию Australia's Therapeutic Goods Administration (TGA) (очевидно вам известно, что в Австралии самый жесткий контроль оборота лекарственных и биологически активных веществ), а например Country Life сертифицирован в NSF (The Public Health and Safety Organization)….

5. Год основания. Успешная история работы на рынке гарантирует налаженные каналы, технологии, достаточную базу независимых тестов и отзывов клиентов.

5. Какой из витаминов В-группы можно/стоит принимать отдельно?

Крайне нежелательно принимать витамины В-группы отдельно без предписания врача. Все дело в том, что все витамины группы B взаимосвязаны, и зачастую участвуют в одних и тех же процессах или связанных процессах. Профицит одного витамина над другим ведет дисбалансу и/или может маскировать дефицит другой групп/ы (напр. В9 и В12) или сказываться на усвояемости всей Б-группы. Потому дополнительный прием отдельных Б-витаминов проводиться под наблюдением врача в лечебных целях, отдельно может приниматься только б-поливитаминный комплекс полного спектра.

Использованные источники:

Linus Pauling Institute

 Oregon State University

 The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine

 PubMed

 U.S. National Library of Medicine

 USDA National Nutrient Database

 The University of Maryland Medical System

 The American Physiological Society

Сhemindustry.com

ChEBI

Из этого сообщения была создана статья

 

Примеры достойных поливитаминных комплексов:
​​

СПОРТИВНЫЕ ПРЕМИУМ КОМПЛЕКСЫ (ДОРОГИЕ):
Vitacost Synergy® Platinum Multi-Vitamin -- 900 Capsules / 300 Softgels (комплекс для очень обеспеченных людей, самые передовые формы, компоненты, трейдмарки)
Thorne Research Extra Nutrients (дорогой, очень хороший поливитаминный комплекс)
Life Extension Mix Tablets (дорогой, очень качественный комплекс с БАДами)
Pure Encapsulations, Nutrient 950 (новый поливитаминный комплекс премиум класса, не содержит наполнителей и консервантов)
Douglas Laboratories, Ultra Preventive X, 240 Tablets

МУЖСКИЕ КОМПЛЕКСЫ И УНИВЕРСАЛЬНЫЕ:
От производителей спортивного питания:
Vitalizer
Klean Athlete Nutritional Supplements, Klean Multivitamin
Thorne FX, Multi Complex AM/PM Formulation, Recovery, 2 Bottles, 90 Capsules Each

Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Thorne Research, Basic Nutrients
Thorne Research, Basic Nutrients 2/Day (бюджетный вариант от Thorne Research)
EuroPharma, Terry Naturally, Every Body's Multiple
Ortho Molecular Products, Alpha Base

Designs For Health, DFH Complete Multi
Source Naturals, Men's Life Force Multiple
Source Naturals, Life Force Multiple, 120 Tablets
Vitacost Synergy OcuPower® Advanced† Multi-Vitamin
Pure Essence LifeEssence The Master Multiple
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple, Men's Formula
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Men's Formula
Country Life, Gluten Free, Max for Men, Multivitamin & Mineral, Iron-Free, 120
California Gold Nutrition, Men's Multi
Solgar, Male Multiple, Advanced Phytonutrient
Solgar Omnium
Advanced Orthomolecular Research AOR, Multi Basics
Pure Encapsulations, O.N.E Multivitamin, With Metafolin L-5-MTHF
Douglas Laboratories, Ultra Preventive 2-A-Day
Thorne Research, Al's Formula, Basic Nutrients for Men Over 40, 240 Veggie Caps (Для мужчин за 40)

КАЧЕСТВЕННЫЕ НЕДОРОГИЕ (БЮДЖЕТНЫЕ) ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Source Naturals, Advanced One Multiple
Solgar Formula VM-75®
Life Extension, Two-Per-Day Capsules
NOW foods ADAM (мужские)
Now Foods, Special One, Multi Vitamin & Mineral (экономичные, универсальные)
DaVinci Laboratories of Vermont, Daily Best Ultra
Paradise Herbs, ORAC-Energy, Multi-One
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice for Women (женский комплекс)
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice Multivitamins, Men (мужской комплекс)
Metabolic Maintenance, The Big One
Country Life Daily Total One
Pioneer Nutritional Formulas, 1+ Vitamin Mineral (лидер списка бюджетных поливитаминов, спортсменам желательно дополнять вит.-м В12 в кофермент-й форме)

ЖЕНСКИЕ ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
От производителей спортивного питания:
Nutravive

Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Women's Life Force Multiple
Thorne Research, Nutri-Fem, Basic Nutrients for Women Under 40 (лучший комплекс в списке для женщин - дозировку можно делить на два, если физ. нагрузки низкие)
New Chapter, Every Woman Multivitamin, 120 Tablets* (дорогие - натуральные*)
Garden of Life, Living Multi, Optimal Women's Formula* (дорогие - натуральные*)
Now Foods, EVE Superior Women's Multi
Natural Factors, Women's Plus MultiStart 180 Tablets (немного не хватает витамина Д)
FoodScience, Women's Superior (недорогие, качественные, но дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
DaVinci Laboratories of Vermont, Spectra Woman (дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple Women's Formula
Pure Essence, One 'n' Only, Women's Formula (вариант для тех, кто не занимается спортом)
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Lorna Vanderhaeghe, Multismart, Daily Multi-Nutrient Formula, 180 Veggie Caps
California Gold Nutrition, Women's Multi
Country Life, Gluten Free, Maxine, Daily Multiple for Women, with Iron, 120 Tablets

ЗА 40
Country Life, Gluten Free, Core Daily -1 Multivitamins, Women 50+, 60 Tablets
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Pure Essence, ProFema, The Menopause Multiple, 120 Tablets
Thorne Research, Meta-Fem, 240 Veggie Caps (Очень хороший комплекс - дозировку можно уменьшить 2 раза до 4 капсул)

Для беременных*:
Thorne Research, Basic Prenatal, 90 Veggie Caps
Pure Essence, Mother To Be, Master PreNatal Formula, 90 Tablets
Source Naturals, Mother's Choice, Prenatal Multiple, 120 Tablets & 30 Softgels
Country Life, Gluten Free, Maxi Pre-Natal, 180 Veggie Caps
Pure Encapsulations, PreNatal Nutrients, 120 Capsules
* ВНИМАНИЕ !!!- в период беременности крайне важно чтобы в организм поступало достаточное количество полезных жиров (Омега-3-6-9).
Если Омега 6 и 9 можно получить в достаточном количестве из пищи то Омега 3 (DHA (Docosahexaenoic Acid)/EPA (Eicosapentaenoic Acid)) должно поступать из морской рыбы (большая часть "морской" рыбы выращивается сейчас в аквариумах) потому крайне желательно параллельно с поливитаминным комплексом принимать качественный, очищенный РЖ и полученный з благородных глубоководных сортов морской рыбы отловленных в не портовой зоны и прошедшие независимые проверки качества.

Для кормящих:

Pure-Essence-Mother-Child-Master-PostNatal-Formula
Для детей:
(Прием поливитаминных комплексов должен быть согласован с педиатром!!!)
Thorne Research, Children's Basic Nutrients, 180 Veggie Caps (дозировку можно уменьшить в 2 раза) – отличный состав
Source Naturals, Mega-Kid, Chewable Multi-Vitamin, Natural Berry Flavors, 60 Wafers
Jarrow Formulas, KidBear, Kids Multi, Multi-Vitamin & Mineral, Children's Chewable, Cherry Flavor, 120 Tablets
Metabolic Maintenance, Little One, Children's Multivitamin, 100 Capsules

В-ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Metabolic Maintenance, B-Complex, 100 Capsules
Country Life, Gluten Free, Coenzyme B-Complex Caps
Country Life, Gluten Free, Coenzyme B-Complex, Advanced, 120 Veggie Caps (Продвинутый вариант Б-комплекса от Country Life)
Thorne Research, Basic B Complex
Doctor's Best, Best Fully Active B Complex
Source Naturals, Coenzymate B Complex
Pioneer Nutritional Formulas, B Complex Stress Formula
Pure Encapsulations, B-Complex Plus, 120 Capsules

Активные формы витаминов В-группы:
В1
Source Naturals, Coenzymated B-1, 60 Tablets
Country Life, Gluten Free, Benfotiamine with Coenzyme B1, 150 mg, 60 Veggie Caps
В2
Source Naturals, Coenzymated B-2, Sublingual, 60 Tablets
Thorne Research, Riboflavin 5' Phosphate, 60 Veggie Caps
В3
Source Naturals, Coenzymated B-3, Sublingual, 25 mg, 60 Tablets
В6
Source Naturals, Coenzymated B-6, 100 mg, 60 Tablets
Thorne Research, Pyridoxal 5'-Phosphate, 180 Veggie Caps
В9
Solgar, Folate, 1000 mcg, 120 Tablets
Solgar, Folate As Metafolin, 800 mcg, 100 Tablets
Life Extension, Optimized Folate (L-Methylfolate), 1000 mcg, 100 Veggie Caps
Thorne Research, 5-MTHF, 5 mg, 60 Veggie Caps
В12
Dibencozide
Country Life, Gluten Free, Active B12 Dibencozide
Source Naturals, Dibencozide Coenzymated B-12, 60 Tablets
Methylcobalamin
Source Naturals, MethylCobalamin, Cherry Flavored Sublingual, 1 mg, 120 Tablets
Country Life, Gluten Free, Superior B-12, Berry Flavor, 3000 mcg, 50 Sublingual Lozenges
Douglas Laboratories, Methyl B12 Plus, 90 Tablets + Активная форма витамина В9
Thorne Research, Methylcobalamin, 60 Veggie Caps

Витамин С
Country Life, Gluten Free, Buffered Vitamin C, 1,000 mg, 250 Tablets

Минеральные комплексы:
Source Naturals, Life Minerals, No Iron, 120 Tablets
Country Life, Gluten Free, Total Mins, Multi-Mineral Complex with Boron, 120 Tablets

Хондропротекторы:
Pioneer Nutritional Formulas, Glucosamine Chondroitin Complex (комплексный)
Source Naturals, Extra Strength, Glucosamine Chondroitin, 120 Tablets (экономичный)
Jarrow Formulas, Glucosamine + Chondroitin Combination, 240 Capsules (экономичный)
Healthy Origins, Flex Formula, 90 Caplets (экономичный)
Doctor's Best, Glucosamine Chondroitin MSM (нужно принимать 4 капсулы в сутки)
Bio-Genesis Nutraceuticals, ArthroGenx, 120 Veggie Caps (комплексный)

!!! Source Naturals, Joint Response, 120 Tablets - ОЧЕНЬ хорошее дополнение к хондропотекторам, когда ситуация со связками достаточно запущенная.
Коллаген + Кремний
Doctor's Best, Best Collagen, Types 1 & 3, 7.1 oz (200 g)
Neocell, Super Collagen, Type 1 & 3, 7 oz (198 g)

World Organic, Super Silica, 90 Tablets
Solgar, Oceanic Silica, 100 Veggie Сара
Natural Factors, BioSil, ch-OSA Advanced Collagen Generator

Костные ткани:
Advanced Orthomolecular Research AOR, Ortho • Bone, Advanced MCHC Osteo Formula, 300 Capsules

Thorne Research, Cal-Mag Citrate, Effervescent Powder, 8 oz (227 g)
+ Natural Factors, BioSil, ch-OSA Advanced Collagen Generator, 1 fl oz (30 ml)

Country Life, Gluten Free, Bone Density Factors, with Boron, 200 Tablets
Pure Essence, Bone-D, 30 Capsules

Гепапротекторы:
Source Naturals, Liver Guard
Himalaya Herbal Healthcare, Liver Care (a.k.a - Liv.52 )
Now Foods, Liver Detoxifier & Regenerator
HealthForce Nutritionals, Liver Rescue 4+
Solgar, Herbal Liver Complex
Country Life, Gluten Free, Liver Support Factors
Renew Life, Liver Detox, 30 Day Program

Doctor's Best, SAMe 400, Double-Strength, 60 Enteric Coated Tablets (Аналог ГЕПТРАЛА)

Рыбий/Крилевый жир:
Nordic Naturals, Ultimate Omega, Lemon Flavor, 1000 mg, 180 Soft Gels (Норвежский РЖ высочайшего качества !!!)
Minami Nutrition, MorEPA Platinum, Omega-3 + D3, Orange Flavor, 60 Softgels
Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA with Sesame Lignans & Olive Fruit Extract, 120 Softgels
Carlson Labs, Super Omega·3 Gems, Fish Oil Concentrate, 1000 mg, 100 Soft Gels + 30 Free Soft Gels (Норвежский РЖ очень высокого качества)
Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA, Natural Orange Flavor, 16 fl oz (480 ml)
Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA , Natural Orange Flavor, 16 fl oz (480 ml) - новая упаковка, срок годности до 2016
Country Life, Gluten Free, Ultra Omegas DHA / EPA, 500 mg / 200 mg, 120 Softgels
Garden of Life, Oceans 3, Beyond Omega-3 with OmegaXanthin, 60 Softgels
Крилевый жир
Source Naturals, NKO (Neptune Krill Oil), 500 mg, 30 Softgels
Doctor's Best, Real Krill, Enhanced with DHA & EPA, 60 Softgel Capsules
Для детей:
Nordic Naturals, Nordic Omega-3 Gummies, Tangerine Treats, 60 Count
Country Life, Gluten Free, Dolphin Pals, DHA Gummies for Kids, 3 Great Flavors, 90 Sour Gummy Dolphins
Nordic Naturals, Nordic Omega-3 Gummies, Tangerine Treats, 120 Count
Carlson Labs, Chewable DHA, For Kids, Bursting Orange Flavor, 120 Chewable Soft Gels
Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, For Kids, Lemon, 6.7 fl oz (200 ml)
Для веганов:

Ovega-3, Omega-3s DHA + EPA, 500 mg, 60 Veggie Softgels

ПРОБИОТИКИ:
Dr. Ohhira's, Essential Formulas Inc., Probiotics, Original Formula, 60 Capsules (очень известный производитель пробиотиков)
Sedona Labs, iFlora, Multi-Probiotic, 60 Veggie Caps
Enzymedica, Pro Bio, Guaranteed Potency Probiotic, 30 Capsules
Healthy Origins, Probiotic, 30 Billion CFU's, 60 Vcaps
Country Life, Gluten Free, Power-Dophilus, Milk-Free, 200 Veggie Caps
Renew Life, Ultimate Flora, Critical Care, 50 Billion, 30 Veggie Caps
HealthForce Nutritionals, Friendly Force, The Ultimate Probiotic Powder, 80 g (получаю очень лестные отзывы по этому комплексу)

Greens Formulas
(Экстракты, овощей, фруктов, пророщенных злаков - полный спектр микронутриентов)
Nutricology, ProGreens with Advanced Probiotic Formula, 9.27 oz (265 g) + Пробиотики
American Health, More Than A Greens, Nutritional Powder, 9.62 oz (273 g) + Пробиотики и ферменты
HealthForce Nutritionals, Vitamineral Green, Version 5.2, 17.65 oz (500 g)
Amazing Grass, Green SuperFood, Energy Lemon Lime Powder Drink, 24.7 oz (700 g)
Warrior Force Nutritionals, Warrior Greens, 17.65 oz (500 g)
Paradise Herbs: ORAC-Energy Greens
NOW:Fruit & Greens PhytoFoods + Пробиотики
Enzymatic Therapy:Earth's Promise
Madre Labs, Immune Punch with AHCC and Epicor, 6.35 oz (180 grams) (комплекс для иммунитета)

Greens Formulas
(Экстракты, овощей, фруктов, пророщенных злаков - полный спектр микронутриентов)
От производителей спортивного питания:
Controlled Labs: Orange OxiMega Greens
Magnum Nutraceuticals: Performance Greens
Ultimate Nutrition: Vegetable Greens
PhD: Pharma-Greens

ФЕРМЕНТЫ:
Enzymedica, Digest Basic, Essential Digestive Enzymes, 90 Capsules (базовая версия)
Enzymedica, Digest Gold with ATPro, Premium Enzyme Formula, 240 Capsules (Премиум версия)
Enzymedica, Digest Gold + Probiotics, 90 Capsules (ферменты + пробиотики)
Enzymedica, Digest Spectrum, 90 Capsules
Thorne Research, Bio-Gest, 180 Veggie Caps
Natural Factors, Zymactive, Double Strength, 90 Enteric Coated Tablets
Pioneer Nutritional Formulas, Digestive Enzymes & Herbs, 60 Veggie Caps (бюджетный, комплексный вариант)
Houston Enzymes, TriEnza Chewable with DPP IV Activity, 180 Chewable Tablets
Doctor's Best, Best Proteolytic Enzymes, 90 Enteric Coated Veggie Caps (ферменты с уклоном на белки)

Кофермент Q10
Healthy Origins, CoQ10 Gels ( Kaneka Q10 ), 100 mg, 150 Softgels
Healthy Origins, Ubiquinol ( Kaneka QH ), New Soy Free, Non-GMO Formula, 100 mg, 60 Softgels (Ubiquinol - АКТИВНАЯ форма Q10!!!)

Карнитин:
AI Sports Nutrition Anabolic Innovations, L-Carnitine-L-Tartrate, 0.66 lb (300 g) тартар (форма на основе которой проводилось большинство следований карнитина)

Primaforce, Alcar, Acetyl-L-Carnitine, Unflavored, Powder, 250 g - ALC (для укрепления нервной системы и улучшения работы мозга) * у Doctor's Best эта форма лучшего качества 
Doctor's Best, Best L-Carnitine Fumarate, 855 mg, 180 Veggie Caps (используется кардиологами и для укрепления сердца)

Зрение:
Life Extension, Blueberry Extract Capsules, 60 Veggie Caps
Natural Factors, BlueRich, Organic Blueberry 36:1 Concentrate, 500 mg, 90 Softgels
Source Naturals, Bilberry Extract, 120 Tablets
Source Naturals, Lutein, 20 mg, 60 Capsules
DHA (Docosahexaenoic Acid) 

 

А почему нету ни одного аптечного комплекса витаминов?

 

Потому что их состав оставляет желать лучшего. Найдете качественный комплекс, я добавлю его в список.

P/S

Солгар сейчас начал появляться и в отечественных аптеках.

 

Кушаю Витрум по 2 капсулы в день. Считал его вполне хорошим выбором, но согласно вашей информации в нем "плохая" форма витамина А, остальное не стал дотошно проверять...

Разве от этого он становится плохим комплексом?

Не когда не подумал бы, что фармацевтические компании не могу сделать достойный комплекс витаминов и минералов...

 

Daily Formula за 300 рублей наше все))

 

Vitacost Synergy Platinum Multi-Vitamin за 300$ не желаете отведать?

 

Я вам больше скажу. У меня есть доступ к результатам независимых тестирований, так вот такой популярная марка как Центрум проверку не прошла. Ретинол в умеренных дозировках принимать можно (а в некоторых случаях он будет даже эффективней), просто, если мне не изменяет память, то у Витрума в целом весьма посредственный состав и за его цену на западе есть комплексы с лучшим составом.

А вообще это просто руководство и примеры качественных комплексов, переходить на западных производителей или оставаться верными коммерческим аптечным аналогам это исключительно ваше решение.

 

Уж лучше курсануть 

 

Вы случаем не про ncbi говорите?

Состав Витрума предоставлен на их сайте http://www.unipharm.ua/our-product/vitrum/item/16-vitrum%C2%AE.html

Я и не собирался просить вас переубедить меня. Просто мне интересна данная тема, вот и пытаюсь поддержать дискуссию... Знаю, что много спортсменов вообще употребляют Компливит в двойной дозировке и не парятся. Лично меня пугают цены на западные витаминные комплексы. Как всегда хотелось бы найти "золотую середину", т.н. оптимальное соотношение цена/качество.

Я вижу, что вы основательно подкованы в этой теме и не ужели вы не анализировали аптечные комплексы? Я понимаю, что они не ровня 300$ комплексам, но все же. Разве нету нечего достойного?

 

Я вообще уже 3 раз опти мэн пью, вполне отличный) 
И цена нормальная)) 
Только моча ядового цвета xD

 

Нет, у меня есть доступ к consumerlab.

Цены разные, посмотрите, я отдельно вывел группу бюджетных комплексов (там за 16 дол есть замечательный комплекс на 2 месяца). Аптечные аналоги я анализировал, но список составлен не из потолка, а на базе того что я написал в руководстве, потому в него попали только комплексы с хорошим составом.

Если говорить конкретно по составу комплекса, на который вы дали ссылку, то там все витамины представлены не активными формами, в дозировках не достаточных для спортсменов, да и в повседневной жизни особо не помогут, формы минералов не раскрыты. Виду того что в аптечные комплексы любят добавлять тяжелые металлы (железо, медь) то увеличение дозировки считаю потенциально опасным и экономически не выходным

 

Очень информативно и полезно,спасибо)

 

Такой бы информации побольше на форуме) Большое спасибо)

 

А железо и медь это не минералы? Их вообще не должно там быть?

Откуда вы брали дозировки для спортсменов? Просто в этом сборнике исследований на странице 12 указаны совершенно другие дозировки для спортсменов.

 

Здравствуйте Алексей. Подскажите пожалуйста, актуальная информация по витаминам и БАДам где будет обновляться в первую очередь, тут или на доче?P/S/ кушаю сейчас solgar omnium, отличные витамины, и получаются экономные из-за высокой концентрации ДВ. Ем по 1 таблетке в день.

 

смотрю на все с открытым ртом...) вот где спасибо!

 

а также тяжелые металлы, которые задерживаются в печени. На западе, например, железо добавляют только при необходимости и обычно уже в комплексы для более пожилого возраста.

Если говорить о пользователях ААС то удар по печень там и без минералов достаточный. Моя личная рекомендация относится к публикациям jissn.com с долей скептицизма. У них тенденция утверждать и давать громкие заявления, это не свойственно серьезным научным организациям. Так же они склоны делать выводы на базе опытов проведённых на ограниченном количестве испытуемых и определённых условиях. Почитать это все конечно интересно, но я предпочитаю более серьезные источники. Я почитал, что у них написано в статье - это солянка их разный исследований и утверждений.  Если вы читали внимательно руководство, то должны были заметить, я не скрывал, какие витамины обычно поступают нам в организм в полном объёме. Но также я указал ряд причин, по которым те или иные микроэлементы могут не поступать в организм в полном объёме.  Не приписывайте поливитаминным комплексам мифические свойства, основная их задача это заполнять пробелы в поступлении микронутриентов в организм, а если говорить о бб то создание максимально благоприятные условия для роста и восстановления.

Сейчас модно называть все добавки пустышками, некоторые действительно таковыми являются, но очень многие рабочие и эффективные. Я решил и помог огромному количество людей прибегая всего лишь к БАДам .  Более того я два года не болел простудными заболеваниями пока принимал поливитаминные комплексы, решил отдохнуть и перейти на овощи и фрукты, кашляю уже 2й месяц.  ББ – это не спорт для здоровья, это спорт на износ, соответственно все это должно восполняться.

Список источников, которые я использовал, указан в самом конце статьи. 

 

Везде ))

Omnium  - отличный комплекс. 

 

Отлично Постоянно слежу за новостями)Мне ещё очень понравился life extension mix tablets. С ними как-то бодрее себя чувствуешь (видимо, из-за БАДов).

Вообще жизнь без витаминов/на хороших витаминах очень сильно отличается, как и здоровье и тренинг.