Вопросы Стасу Струзбергу

Имя этого человека представлять никому не надо. Его и так все знают. На ваши вопросы отвечает легендарный Стас Струсберг.

 

Стас привет!! Какие соревновательные планы ?

 

Фамилия через З ,он же сам указывал, исправьте пожалуйста!

 

Здравствуйте)! 
часто видел в разных источниках, что набирать мясо качественное лучше после некоторого похудения( чтоб жир не мешал и больше тестостерона свободного было). А вот сам вопрос:
Как должен строится процесс набора в плане питания и фарм поддерки, чтоб не заплыть тонной жира снова ?

 

принципы построения трееинга на ас и пкт.

 

какие мысли по поводу растительно белка? учитываешь его или нет?  и хотелочь  бы больше инфы про инсулин, желательно в форме интервью как на главной ​

 

На ближайшее время никаких,пока морально еще не созрел для этого,ну и кроме того хочу хорошо отдохнуть и восстановиться. Крайних соревнования и последующая операция подорвали немного здоровье,сейчас потихоньку прихожу в себя. 

 

да да,уж будьте добры

 

ну не совсем так. "Некоторое похудение" ,под которым должен подразумеваться  сгон сала до приемлемого,стоит делать если процент жира высокий. Считается,что он должен быть ок. 10-12 %,не выше,если он более 12-ти,то я считаю,что стоит привести тушку в порядок,и только потом начинать повышать калорийность и набор. Что бы не заплывать жиром стоит ответственно относиться к питанию в межсезон,стараться ограничить поступление лишних пустых калорий,это основной момент,кроме того не лениться и делать кардио в межсезон тоже,во-первых,это тренировка главной мышцы организма-сердца,а во-вторых, кардио в разумных пределах усиливает основной обмен и улучшает жиросжигание. Ну и само собой тренировки с железом должны быть так же интенсивные и постоянные. Что касается фармы-ее нужно подбирать под себя и конкретные цели,но всегда стоит следить за уровнем эстрогенов (и пролактина тоже),высокий уровень этих гормонов будет способствовать накоплению лишнего жира и воды.

 

тут скорее наоборот,как ААС оптимизировать под тренировочный процесс... Я вообще сторонник интуитивного тренинга. На ПКТ,если организм позволяет,можно продолжать тренироваться интенсивно. Если идет существенный откат,то само собой снижать общую интенсивность,кол-во упражнений и сетов,но стараться удержать рабочие веса в базовых упражнениях.Но лично мое отношение -все равно практически не возможно удержать набранное на фарме долгое время,любой небольшой стресс,даже небольшая простуда может стоить потерь в мясе.По этому я сильно не заморачиваюсь,т.к.знаю,что все результаты можно вернуть относительно быстро.

 

Растительный белок можно не считать вообще. По поводу инсулина было уже много сказано,но можно и освежить,сделаем в виде статьи...

 

Здравствуйте, Стас
Читал в статье, что атлеты с многолетним стажем не испытывают "крепатуру" и если она появляется, то результатов ждать не стоит, занимаюсь уже второй год и если хорошо позанимаюсь, ощущаю на следующий день эту боль в мышцах
Следовательно вопрос: Что вы можете сказать по этому поводу? Испытываете ли вы "крепатуру"?

 

Думаю что эта теория высосана из пальца.Чем больше тренировочный стаж,тем быстрее восстановление мышц после тренировок,организм адаптируется к нагрузкам. Даже опытный атлет,после нескольких недель без железа после первой же хорошей тренировки будет чувствовать крепатуру и посттренировочные мышечные боли.

 

Привет, хотел спросить по поводу тренировки голени, как лучше сделать на неё специализацию? И сколько минимум кардио нужно делать в период массонабора, если довольно легко набираю лишнее?

 

Ну как один из возможных вариантов,делать голень отдельно от всего тела,скажем утром,2 упражнения по 4-5 сета,ежедневно или через день.

Насчет кардио-думаю необходимый минимум 20 минут после тренировки 3-4 раза в неделю.

 

спасибо, хотел попробовать как раз делать голень каждый день, а по продолжительности стоит варьировать? типо 2 недели каждый день, следующие 2 например 2-3 раза в неделю или если курс 8 недель скажем, то все 8 и делать? 

 

Думаю как раз стоит начать с 2-3 раз в неделю и потом перейти на ежедневные тренировки.

 

Добрый день! Подскажите, как можно "слиться" к нескольким турнирам, если промежуток между соревнованиями одна неделя. Спасибо.

 

я вас понял) а кардио в каком количестве в межсезоне стоит добавлять?

 

Я бы предпочел полностью сливаться к одному основному турниру,если разница во времени между ними такая небольшая. Потому что если сливаться к обоим по полной,то ко второму турниру форма может ухудшиться.