Это интересно нужно ли нам ВСАА ??

• Объясняю: Пока не совсем ясно почему, но у слабо тренированных женщин (и только у них, а не у качков-мужиков!) прием BCAA приводит к снижению накопления лактата . Естественно, это отдаляет на несколько минут (до получаса при легких нагрузках) возникновение ощущения усталости. По большому счету это мелочь, но неопытные девочки любят тренироваться без усталости, и потому прием BCAA на тренировке для них вполне оправдан…
  
  И еще факт: усталость усталости рознь. Мышечное истощение – это лактат, а вот психологическое истощение, отказ от продолжения тренировки в целом – это уже серотонин , который секретируется в ответ на выброс триптофана в головном мозге.
  
  Откуда берется триптофан? Он появляется в ответ на снижение уровня BCAA в плазме крови при физических нагрузках, длящихся от 30 до 90 минут . Естественно, если пить BCAA на тренировке, то усталость от серотонина наступит чуть позже. Она не исчезнет – она просто навалится позже . Почему?
  
  Объясняю: Итак, на тренировке триптофан усиленно поступает в мозг, а в ответ мозг секретирует серотонин, а уж серотонин вызывает усталость, сонливость и даже зевоту. Однако BCAA, триптофан и серотонин перемещаются в мозге посредством одних и тех же транспортных систем, и получается, что чем больше эти системы заняты транспортировкой BCAA, тем менее они доступны для триптофана и серотонина. Вот почему усталость наступает чуть позже. И, кстати, «загрузка» организма аминокислотами ДО тренировки никакого эффекта в этом смысле не дает, так что пить BCAA придется именно НА тренировке. Но и тут не всё гладко… Пить всё сразу – выбрасывать деньги на ветер, потому что «работает» в данном случае лишь валин, да и то только у слабо тренированных атлетов . Вывод сами делайте
• Теперь мы знаем, что нам нужно для строительства мускулатуры. Давайте же поймем, КАК нам это использовать.
  
  Напомню: анаболический процесс в мышце интенсивно разворачивается при наличии в её волокнах четырех факторов – аминокислот, креатина, тестостерона и водорода.
  
  Аминокислоты – собираются в так называемый «аминокислотный пул», состоящий из всех 20-ти аминокислот, необходимых для строительства белков. Если какой-то аминокислоты не хватает, организм находит её где угодно и включает в пул. Если купить в магазине и добавлять в большом количестве одну или несколько аминокислот, то это ничего не изменит – организм всё равно будет формировать пул, состоящий из всех 20-ти аминокислот. И в этой связи добавление в протеин глютамина или ВСАА, а равно как и поедание тех или иных аминокислот отдельно, никакого серьезного преимущества не дает. То же касается и ВСАА – толку с них мало, и они не нужны, если ты уже пьешь обычный протеин. Практический вывод таков: полноценное питание и добавление в пищу протеина – вот всё, что требуется. Сколько протеина добавлять к обычному питанию? Около 2 грамм на килограмм веса тела, но не более 50 гр. за один раз.
  
  Откуда берутся аминокислоты у тех, кто не покупает их в специализированном магазине? Во-первых, из белковой пищи. А во-вторых, из разрушенных во время тренировки мышечных клеток: организм восстанавливает сам себя из остатков самого себя… Мудро! Но лучше все-таки ему помочь, и вовремя подбросить дополнительные аминокислоты и энергию.
  
  Энергия – это АТФ. Других источников энергии нет. Однако АТФ тратится полностью за 2-3 секунды работы, а дальше – выигрывает тот, кто умеет быстрее эту АТФ восстанавливать. Для восстановления АТФ организм наш может использовать что угодно – и белки, и жиры, и углеводы. Однако в конечном итоге, после всех преобразований, всё это превращается в креатин, а уже креатин трансформируется в АТФ и идёт в дело. Вывод прост: Креатин должен всегда присутствовать в мышечной клетке. Анаболические процессы в мышцах идут постоянно, вне зависимости от того, тренируешься ты или нет. В норме имеющегося креатина, поступающего с пищей (мясо, рыба), абсолютно достаточно. Но если ты начал тренироваться – не поленись купить креатин в специализированном магазине. Без него организм справится, но с ним эффективность телостроительства значительно повысится.
  
  Тестостерон – это основной, хотя и не единственный анаболический гормон. Что такое вообще гормоны? Гормоны – это почтальоны. Ну, примерно так. Когда организм хочет где-то что-то сделать, – построить, сломать, ускорить или замедлить, – он посылает в это место приказ, а носителем этого приказа является гормон. Приказ на строительство белка приносит анаболический гормон тестостерон. И у мальчиков, и у девочек тестостерон работает, и новые белки образуются постоянно. Конечно же, если ты начал тренироваться с целью наращивания мускулатуры, тестостерона тебе потребуется много. Но суть не в том, сколько гормона окажется в крови, а в том, сколько его попадет в клетку. И вот тут-то и наступает время водорода…
  
  Водород. Работает ли анаболизм без водорода? Да, конечно же, прекрасно работает. Без водорода тестостерон всё равно проникает в клетку и делает своё дело. Но наша задача – не в игрушки играть, а строить мышцы. И это значит, что обычного вялотекущего анаболизма нам уже мало. А если учесть, что во время тренировки мышечные волокна изрядно разрушаются, то становится очевидным: и тестостерона нам нужно больше, чем обычному человеку, и аминокислот для строительства волокон, и энергии для всех процессов… И вот тут-то мы вспоминаем, что избыток тестостерона неминуемо окажется уничтоженным в печени и отравит её, избыток энергии отложится жиром, избыток аминокислот ударит по почкам… Именно это и происходит с качками, употребляющими стероидные усилители анаболизма – добавочный тестостерон дело своё делает, однако при мегадозах он весь усвоиться не успевает и… и печень начинает задавать вопросы.
• Поэтому мы понимаем, что важно не только получить больше тестостерона, но и как можно больше его усвоить – тогда и анаболизм стимулируется, и печень спит спокойно. А как это сделать? Правильно – при помощи водорода.
  
  И вот тут-то на повестку дня выходит наиважнейший вопрос: КАК?
  
  И если применительно к креатину и аминокислотам ответ нам более или менее понятен, то вот с тестостероном и водородом мы постоянно ошибаемся.
  
  В чем наша ошибка? Ошибок две: во-первых, мы не думаем, как усилить собственную секрецию тестостерона, и предпочитаем просто купить его в аптеке. Повторюсь: это прекрасно работает, но побочные эффекты в конечном итоге заставляют остановиться. Иногда это случается уже в реанимации… Во-вторых, о водороде мы вообще не задумываемся. И напрасно! Другими словами, поднимая тяжести, мы даже не пытаемся понять, а какие же режимы тренировочных нагрузок приводят к выработке тестостерона и водорода. Мы просто «качаем железо». И напрасно!
  
  Классический пример: Девочка мечтает о красивых ягодицах и качает их… ягодичными мостиками, выпадами в ножницы, подниманием полусогнутой ноги вверх стоя на четвереньках, отведением ноги в кроссовере, и так далее. Знакомая картина, не правда ли… Работает ли ягодичная мышца в данных упражнениях? Да. Будет ли она развиваться? Нет. Повторяю: НЕТ, развиваться мышца не будет, даже если она будет болеть после тренировки. Но почему?
  
  Да потому что, используя те или иные упражнения в том или ином режиме, вы в принципе не задумываетесь о таких фундаментальных вещах, как гомеостаз, адаптация, текущий адаптационный резерв, анаболизм, репликация и так далее. Вам почему-то кажется, что любое шевеление ножкой неминуемо приведет к развитию мускулатуры на этой ножке. Ах, если бы оно так и случалось!
  
  На рисунке представлены типичные упражнения, горячо любимые девочками, но ровным счетом ни к какому прогрессу не ведущие:
  
  
  На самом деле рост мускулатуры случится как защитная реакция (вариант адаптации) в ответ на раздражитель, выводящий систему за пределы текущего адаптационного резерва. В противном случае механизмы, настроенные на сохранение гомеостаза, попросту блокируют результаты ваших усилий. И если вы предлагаете организму неверную нагрузку, то адаптация пойдет по тому пути, который окажется оптимальным для предлагаемой нагрузки, то есть – куда угодно, но вовсе не в сторону прироста белковой массы.
  
  А какие же режимы работы мышц приводят к анаболизму?
  
  По большому счету, режимов этих всего два (пампинг и статодинамика), хотя внутри каждого есть более или менее успешные вариации. Например, к категории «пампинг» можно отнести и стриптиз, и КААТСУ, а статодинамику вполне можно делать, например, с резиной, хотя резина используется и как самостоятельный метод. Короче говоря, суть не в названии, а в тех биохимических сдвигах, которые возникают в мышце под нагрузкой.
  
  Например, «пампинг» направлен скорее на максимальное физическое разрушение структур и возникновение отёка, опухоли на месте разрушений. Технически, в первом подходе ты закачиваешь в мышцу порцию крови, а остальными подходами, следующими один за другим с минимальной паузой, ты фактически прессуешь не успевающую выйти из мышцы кровь новыми порциями свежей крови. В конце концов мышцу едва ли не разрывает от притока крови: волокна претерпевают значительные разрушения, а отсутствие кровотока вызывает выраженное биохимическое «отравление» структуры продуктами распада и разрушенными белками. Для борьбы с разрушениями и отеком организм пошлет «ремонтную бригаду», вооруженную тестостероном. Остатки аминокислот станут строительным материалом, креатин, конечно же, ты начал пить заранее… Осталось только усилить этот процесс водородом.
  
  Но, увы, вот как раз с водородом в пампинге проблемы. Так что пампинг сам по себе, равно как и его вариации, методика довольно-таки эффективная при правильном исполнении, но – не самая эффективная.
  
  Кроме того, у пампинга есть один наиважнейший недостаток: он НЕ развивает выносливость.
• Поэтому мы понимаем, что важно не только получить больше тестостерона, но и как можно больше его усвоить – тогда и анаболизм стимулируется, и печень спит спокойно. А как это сделать? Правильно – при помощи водорода.
  
  И вот тут-то на повестку дня выходит наиважнейший вопрос: КАК?
  
  И если применительно к креатину и аминокислотам ответ нам более или менее понятен, то вот с тестостероном и водородом мы постоянно ошибаемся.
  
  В чем наша ошибка? Ошибок две: во-первых, мы не думаем, как усилить собственную секрецию тестостерона, и предпочитаем просто купить его в аптеке. Повторюсь: это прекрасно работает, но побочные эффекты в конечном итоге заставляют остановиться. Иногда это случается уже в реанимации… Во-вторых, о водороде мы вообще не задумываемся. И напрасно! Другими словами, поднимая тяжести, мы даже не пытаемся понять, а какие же режимы тренировочных нагрузок приводят к выработке тестостерона и водорода. Мы просто «качаем железо». И напрасно!
  
  Классический пример: Девочка мечтает о красивых ягодицах и качает их… ягодичными мостиками, выпадами в ножницы, подниманием полусогнутой ноги вверх стоя на четвереньках, отведением ноги в кроссовере, и так далее. Знакомая картина, не правда ли… Работает ли ягодичная мышца в данных упражнениях? Да. Будет ли она развиваться? Нет. Повторяю: НЕТ, развиваться мышца не будет, даже если она будет болеть после тренировки. Но почему?
  
  Да потому что, используя те или иные упражнения в том или ином режиме, вы в принципе не задумываетесь о таких фундаментальных вещах, как гомеостаз, адаптация, текущий адаптационный резерв, анаболизм, репликация и так далее. Вам почему-то кажется, что любое шевеление ножкой неминуемо приведет к развитию мускулатуры на этой ножке. Ах, если бы оно так и случалось!
  
  На рисунке представлены типичные упражнения, горячо любимые девочками, но ровным счетом ни к какому прогрессу не ведущие:
  
  
  На самом деле рост мускулатуры случится как защитная реакция (вариант адаптации) в ответ на раздражитель, выводящий систему за пределы текущего адаптационного резерва. В противном случае механизмы, настроенные на сохранение гомеостаза, попросту блокируют результаты ваших усилий. И если вы предлагаете организму неверную нагрузку, то адаптация пойдет по тому пути, который окажется оптимальным для предлагаемой нагрузки, то есть – куда угодно, но вовсе не в сторону прироста белковой массы.
  
  А какие же режимы работы мышц приводят к анаболизму?
  
  По большому счету, режимов этих всего два (пампинг и статодинамика), хотя внутри каждого есть более или менее успешные вариации. Например, к категории «пампинг» можно отнести и стриптиз, и КААТСУ, а статодинамику вполне можно делать, например, с резиной, хотя резина используется и как самостоятельный метод. Короче говоря, суть не в названии, а в тех биохимических сдвигах, которые возникают в мышце под нагрузкой.
  
  Например, «пампинг» направлен скорее на максимальное физическое разрушение структур и возникновение отёка, опухоли на месте разрушений. Технически, в первом подходе ты закачиваешь в мышцу порцию крови, а остальными подходами, следующими один за другим с минимальной паузой, ты фактически прессуешь не успевающую выйти из мышцы кровь новыми порциями свежей крови. В конце концов мышцу едва ли не разрывает от притока крови: волокна претерпевают значительные разрушения, а отсутствие кровотока вызывает выраженное биохимическое «отравление» структуры продуктами распада и разрушенными белками. Для борьбы с разрушениями и отеком организм пошлет «ремонтную бригаду», вооруженную тестостероном. Остатки аминокислот станут строительным материалом, креатин, конечно же, ты начал пить заранее… Осталось только усилить этот процесс водородом.
  
  Но, увы, вот как раз с водородом в пампинге проблемы. Так что пампинг сам по себе, равно как и его вариации, методика довольно-таки эффективная при правильном исполнении, но – не самая эффективная.
  
  Кроме того, у пампинга есть один наиважнейший недостаток: он НЕ развивает выносливость.
• четырех факторов. И чем больше запас этих факторов – тем мощнее будет идти анаболизм. Факторы эти: аминокислоты, креатин, тестостерон, и водород.
  
  Водород делает мембрану клетки проницаемой для тестостерона. Тестостерон дает команду на запуск копирования генетической информации с ДНК на и-РНК, а с нее – в новый белок. Новый белок строится из аминокислот. На все эти процессы нужна энергия – она образуется из креатинфосфата. Вот почему эти четыре компонента – креатин, аминокислоты, тестостерон и водород – всегда должны быть под рукой для того, чтобы построить мышцы.
  
  
  А теперь – чуть подробнее.
  
  Первое: В результате некоторых воздействий на организм в плазме крови повышается концентрация анаболических гормонов, и в первую очередь – тестостерона. Ну, на самом деле таких воздействий реально может быть три типа: травма, спортивная нагрузка, и инъекция анаболического стероида. Хотя да, ты прав, созерцание аппетитной женской попки на тренировке тоже может привести к выбросу тестостерона… Но давай вернемся на землю… Итак, например, вследствие ожога возникает острая потребность в анаболизме – для восстановления поврежденного участка тела. Конечно же, в таком случае анаболические гормоны секретируются весьма интенсивно, но, согласись, вряд ли имеет смысл использовать этот феномен для накачки бицепсов. Еще один весьма эффективный вариант – введение нужных гормонов шприцем или в таблетках. Это работает гарантированно, но сейчас мы его касаться не будем. Итак, что же остается? Остается спортивная нагрузка. Известно, что разные нагрузки вызывают разные ответы организма, в том числе доказано, что некоторые виды нагрузоквызывают особо мощный выброс анаболических гормонов по сравнению с другими нагрузками, и потому мы, например, «делаем приседания для того, чтобы накачать бицепсы»…
  
  Второе: анаболические гормоны усваиваются тканями. Молекула гормона в конечном итоге проникает в ядро клетки и там начинается процесс синтеза новой белковой структуры. Если чуток подробнее, то так: в ядре мышечной клетки (волокна, миофибриллы…) находятся молекулы ДНК, скрученные в спираль. То есть это и есть те самые пресловутые «гены», о которых все вокруг знают. Так вот, под действием проникнувшего в ядро стероида участок спирали ДНК разворачивается, и с него начинается считывание генетической информации для построения нового белка. Образуется копия ДНК, которую называют и-РНК, которая выходит из ядра наружу, и строительство нового белка начинается… Для всего этого требуется энергия. Нет энергии – нет строительства. А источник энергии у нас один – АТФ.
  
  Вот только, пожалуйста, не рассказывайте мне сказки о том, что у вашей соседки Клавы энергия образуется из жира, когда фитоняшка Клава бегает на кардио-дорожке. Вы еще вспомните, что сосед бодибилдер Альберт сел на кетодиету, и у него энергия из белков стала возникать… Ребята, не надо так. Просто поймите, что ЕДИНСТВЕННЫМ источником энергии для нас является АТФ. И только. И ничто другое.
  
  Однако запаса АТФ в мышце, например, хватает на 2-3 секунды работы, а потом? А потом АТФ должна восстановиться, ресинтезироваться, и опять пойти «в дело». Так вот, как раз для ресинтеза АТФ наш организм может, в принципе, использовать что попало – и белки, и жиры, и углеводы. Но не напрямую, конечно же, а после многочисленных преобразований.
  
  Однако вопрос сейчас не в этом. Суть в том, что после всех преобразований и белков, и жиров, и углеводов мы в итоге получаем КРЕАТИН, а уже из него ресинтезируется АТФ. Итак, присутствие и ощутимый запас креатина – обязательное условие для ресинтеза АТФ и, как следствие, обязательное условие эффективного строительства нового белка.
  
  Теперь тебе понятно, зачем нужно кушать мясо или чистый креатин из спортпитовских баночек?
  
  
  
  Если не совсем понятно, то я объясню еще раз. Итак, креатинфосфат транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в окислительных мышечных волокнах, и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в гликолитических волокнах.
• Кроме того, креатинфосфат транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре обязательно тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется креатинфосфат – других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре попросту нет, так как там нет митохондрий. Важно понять, что для поддержания процесса образования и-РНК, рибосом и тд., категорически необходимо поступление креатинфосфата в ядро и выход их него свободного креатина и неорганического фосфата. Эти процессы, в общем-то, идут постоянно, так как все органеллы клетки и все клетки организма постоянно отмирают и обновляются, а потому креатинфосфат в ядрышках постоянно отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный креатин постоянно движется к митохондриям, где вновь и вновь ресинтезируется в креатинфосфат. Часть креатинфосфата включается в обеспечение энергией ядра клетки, и все пластические процессы, происходящие в ней, значительно активизируются.
  
  Короче говоря, креатин нужен, нужен и еще раз нужен!
  
  Кстати, если ты вегетарианец или, не приведи Господи, веган, то проблемы с креатином тебе обеспечены. Но это не смертельно, ибо, как я уже сказал, в конечном итоге организм вывернется из проблем и что-нибудь придумает, однако… однако зачем тебе лишние сложности? Кушай нормальное мясо и будь всегда с креатином!
  
  Итак, энергия есть, и по шаблону и-РНК на так называемом шероховатом ретикулуме рибосом начинается строительство новой белковой молекулы. Из чего? Из аминокислот.
  
  Внимание, это важно!
  
  Новый белок строится сразу из ВСЕХ необходимых аминокислот, а их у нас 20 разных. И пусть всё та же соседка Клава вместе с её дружком Альбертом убеждают тебя, что они кушали ВСАА, и оттого их мышцы невероятно выросли… ты на эту провокацию не ведись, ибо ты-то понимаешь, что ВСАА – это всего ТРИ аминокислоты, а для строительства нужно ДВАДЦАТЬ. Чувствуешь разницу?
  
  
  
  И вновь: организм выкрутится. Нет ВСАА? Не беда, организм найдет и валин, и лейцин, и изолейцин внутри себя. Нет остальных аминокислот? Есть! Организм может построить их из обрывков белка, разрушенного физической тренировкой. Но очевидно же, что если в организме будет реальный избыток аминокислот, в том числе и ВСАА, то дело построения нового белка изрядно облегчится.
  
  Вот почему так важен прием протеинов.
  
  Каких? Любых! Если конкретнее, то где-то около 2 грамм протеина на килограмм массы тела будет тебе очень кстати. Только не надо принимать более 50 грамм за раз – столько просто не усвоится. Когда их лучше принимать? Фитоняшка Клава говорит, что надо до тренировки, а Бодибилдер Альберт пьет протеины после тренировки, ибо у него в это время какое-то «углеводное окно» образуется. Ну, на самом деле – вообще нет разницы. Аминокислоты действуют не по отдельности, а в виде так называемого «аминокислотного пула», то есть они в любом случае сначала накапливаются, а потом уже идут в дело. Собственно говоря, синтез белка идет после силовой тренировки в течение нескольких дней, так что пить аминокислоты/протеины нужно начинать в день тренировки и продолжать пару-тройку дней после нее. А если я тренируюсь три или двенадцать раз в неделю? Ну так и пей протеин ежедневно!
  
  Вывод: без покупных протеинов организм найдет, где взять аминокислоты. Даже несчастный ущербный организм вегана или вегетарианца в конечном итоге что-нибудь придумает. Но если тебе реально нужны мышцы – не поленись купить протеин в качковом магазине. И обязательно купи креатин, ибо любое строительство требует затрат энергии, а энергия – это ресинтез АТФ, а ресинтез АТФ – это креатинфосфат. Точка.
  
  А теперь, собственно, о гормонах.
  
  Вспомним эксперименты, четко показавшие, что при отсутствии тренировок, но при введении тестостерона извне, мышцы растут как на дрожжах. Никаких нагрузок, никаких болей. Просто укол тестостерона в задницу – и все растет, как миленькое. Естественно, вырастает оно не до таких чудовищных размеров, как у современных бодибилдеров, но… сам факт существенного прироста мышечной массы имеет место быть.
• 
  Но как же так? Разве не обязательно «пахать»? В чем тут подвох?
  
  
  
  Тестостерон. Это самый важный из всех четырех факторов мышечного роста, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл в клетке. Под действие тестостерона образуются в ядрах мышечных волокон не только и-РНК, но также и транспортные РНК, и рибосомы, и другие структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса, достигнутого в результате «отказных» повторений в подходе. В ходе тренировки, под нагрузкой, анаболические гормоны заходят в клетку, и там полностью метаболизируются в течении нескольких суток. Итак, потенциально, чем больше анаболического гормона в организме, тем интенсивнее анаболизм. Однако, надо понимать, что не сам по себе уровень тестостерона важен, но важно то, сколько его в итоге попадет в клетку. И чем больше сделано подходов на тренировке, тем больше гормона в итоге окажется внутри клетки. И мы помним: излишек гормонов попросту нейтрализуется в печени, попутно отравляя это несчастный трудолюбивый орган. И мы знаем: тестостерона в клетку попадет очень много, если рядом будет водород, чтобы открыть поры клетки, и если под рукой будет креатин, чтобы обеспечить всё это энергией.
  
  И еще раз, чтоб всем стало понятно: анаболические гормоны, попадая внутрь клетки, запускают строительство белка из аминокислот при условии, что эти процессы обеспечены энергией, то есть рядом, вокруг клетки, находится много креатинфосфата. Важная хитрость тут состоит в том, что тестостерон в общем то в клетку проникает в любом случае, но, если в тканях много водорода, то… То водород служит катализатором – он ускоряет проникновение тестостерона в клетку во много раз. Чувствуешь перспективу? Осталось понять, где же взять водород… Ну, не пить же нам перекись водорода из бутылочки… Нет. А что нам пить? Где это волшебное зелье взять? Как усилить, ускорить, улучшить анаболизм за счет водорода?
  
  Волшебный Водород…
  
  
  
  Повторяю: повышение концентрации ионов водорода (закисление) в мышечных тканях вызывает лабилизацию (то есть увеличение размеров пор) в мембранах мышечных клеток, а это приводит к облегчению проникновения анаболических гормонов в клетку, облегчает доступ этих гормонов к наследственной информации, т.е. к молекулам ДНК, а заодно активизирует действие множества ферментов.
  Надо только помнить, что закисление мышц не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковые структуры клетки, и уровень катаболических процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов. Другими словами, во время тренировочного сета нужно образовать максимальное количество водорода, но в перерыве между сетами нужно его максимально эффективно утилизовать.
  
  В целом ясно, что строительство новых мышечных волокон продолжается 7-15 дней, однако надо помнить, что наиболее активно эти процессы происходят непосредственно во время тренировки и первые часы после нее. Однако это вовсе не то, что принято называть «углеводным окном» – это водород работает как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее: он обеспечивает мощное проникновение анаболических гормонов в клетку. И гормоны тоже работают – они расшифровывают информацию с ДНК во время тренировки и еще 2-3 дня после неё. Если, конечно же, эти процессы будут обеспечены энергией, то есть креатином.
  
  Ты обратил внимание: я уже несколько раз по кругу говорю одно и то же – тестостерон, водород, креатин, аминокислоты… Ты уже понял: без избытка этих четырех компонентов об эффективном анаболизме, об успешном строительстве мускулатуры говорить нет смысла. Но тогда важно знать: а как же сделать так, что все эти компоненты были в избытке?
  
  Ответ:
  
  1. Тестостерон можно купить в аптеке. Не хочешь? Тогда нужно использовать на тренировке такие виды нагрузок, которые приводят к интенсификации твоей собственной секреции анаболических гормонов.
  Не важно, мальчик ты или девочка – тебе все равно нужен тестостерон. И потому не нужно просто тупо штангу вверх-вниз поднимать, или якобы качать ягодицы смешными выпадами в ножницы с детскими гантельками, но нужно использовать те виды нагрузок, которые реально способствуют… Какие конкретно? Читаем в следующей статье.
  
  2. Креатин можно купить и в аптеке, и в магазине. И нужно там его покупать – и в виде мяса, и в виде рыбы, и в виде собственно чистого креатина.
  
  3. Аминокислоты можно купить и в аптеке, и в магазине. И нужно там их покупать – и в виде мяса, и в виде рыбы, и в виде собственно чистого белка (протеина).
  
  4. Водород… Упс, а вот водород нигде не купишь!

 

Немного не так-АТФ (адинлзин-три-фосфат) в миоците через гидролизацию переходит в адф(адинозин-ди-фосфат) теряя одну молекул фосфата и уже потом соединяясь с креатинфрсфатом образуют комплекс который - преобразует химическую энергию в механическую т. е., активацию работы миофибрил, что заставляет наши мышцы сокращаться.

 

Зачем, а, что бы сделать деньги на этих добавка))
Достаточное производство креатина (заменимая аминокислот) организм синтезируется из аминокислот-аргинин, глицин, метионин, что говорит о том, что достаточно есть белковую пищу, что качки в общем и делают) и не обязательно покупать его дополнительно.

 

И не надо), анаэробная нагрузка приведёт к синтезу лактата который состоит из ионов водорода(из за водорода и происходит жжение в мышцах, когда ионы водорода из клетки во время упражнений проходят в кровоток) и ионов молочной кислоты.

 

С небольшими неточностями,которыми можно принебречь,лекцию в один час,описал в двух словах)))

 

Ну да, в общем то принцип правильный всего этого, именно в двух словах, не вдаваясь в микроны)))
Но я там ещё не стал дальше про работу миозиногого мостика писать, а то, было уж очень уже)))

 

Давай про креатиновый челнок.

 

Который бороздит просторы организма))

 

Я не осилил. Прочитал коментарии и понял лучше за эти деньги энантата пачку купить чем пол кило бца

 

слишком много букав,вывод какой- бца нужны или нет?

 

Про креатиновый челнок не слышал.
Знаю, что гребок как таковой получается при комплексе адф+крф который цепляет "усик" миозина, а с другой стороны с актином, что и создаёт гребок.

 

У меня бца это-арахис, яйца, говядина, филе куриное-здесь большое количество бца по сравнению с другими продуктами.
Так же много бца ещё в определённых сортах рыбы (вроде тунец, лосось), в индейке.