Это интересно КРОССФИТ: ОТДЫХ ВО ВРЕМЯ ВОД (WOD)

При выполнении упражнений ВОД (WOD — Workout of the Day) главное не сила – а время, как бы парадоксально это не звучало. За небольшой промежуток времени нужно выполнить массу роботы на очередные метконы или же упражнения на скорость. Но даже самым отчаянным и профессиональным спортсменам необходим отдых во время выполнения ВОДа. Однако как сделать так, чтобы было не стыдно записать время на доске, как сделать так, чтобы совесть не мучила о невыполненных элементах и подходах? Иногда начинающие (да и не только) спортсмены допускают одну ошибку: они слишком поддаются блаженным минутам отдыха именно тогда, когда должны рвать и метать все вокруг. Но вот проблема: как же распределить время отдыха и время выполнения упражнений наиболее эффективно?

1. НЕ ПОКИДАЙ СВОЕ МЕСТО
Совет первый. Этот совет четко говорит тебе – ни в коем случае не покидай свое место, не отходи от штанги, не выпускай из рук гирю и т.д. Это, конечно же, психологический момент. Спортсмен всегда обязан быть лицом к лицу с поставленной задачей, даже во время отдыха. Тебе необходимо взять воду? Позаботься заранее, чтобы она была поблизости, и тебе бы не приходилось делать более двух шагов от твоего «поля боя». Никогда не уходи и не поворачивайся спиной к тому, что еще обязан сделать.

2. ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛЯЙ ВРЕМЯ НА ОТДЫХ
Совет второй. Второй совет касается грамотного и эффективного распределения время на отдых, которым спортсмены зачастую пренебрегают во время ВОД. Здесь может две проблемы. Либо же этот отдыха целенаправленно затягивается, чего делать нельзя ни в коем случае, либо же этот отдыха неравномерен: на штанге отдохнул сначала двадцать секунд, потом десять, потом пятнадцать. Ритм сбивается, а это приводит к ужасной неэффективности всего процесса. После того как выполнено упражнение, следует отойти на шаг (не больше) от места и мысленно отсчитывать заранее заданное время. Лучше, конечно же, иметь часы или таймер. До того как до конца отдыха остается секунды три – начинай движение к снаряду. И приготовься выжать из него столько, насколько способно твое тело и воля. Если какой-то перерыв был меньше, какой-то больше – необходимо добавлять или отбавлять лишние секунды, чтобы максимально равномерно распределять время.

3. ОПТИМАЛЬНО ИСПОЛЬЗУЙ ВРЕМЯ ПРИ ПЕРЕХОДЕ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ ВОД
Совет третий. После того как решился на выполнение упражнение другого типа, с другими снарядами, следует максимально эффективно использовать время прохождения от одного объекта к другому. Не следует торопиться и рваться к следующему снаряду и сразу же пытаться сделать с ним то, что до этого делал с другим. Все равно получится лишь несколько повторений, так как тело уже выжато после упражнений предыдущих. Время, которое занимает переход от одного снаряда к другому, лучше использовать для отдыха и вообще – еще несколько секунд постоять перед новым «полем боя».

4. СОБЛЮДАЙ ПРОПОРЦИИ
Совет четвертый. Главное в упражнениях – это соблюдать правильные пропорции выполнения. К примеру, спортсмен хочет выполнить такую комбинацию: по пятнадцать взятий штанги – сначала на грудь в стойку, а затем столько же взятий жимового швунга. Многие спортсмены разбивают удовольствие – делают первое упражнение жвойным подходом: берут тот или иной снаряд по семь и восемь. Однако на практике такой подход не очень эффективен. Вместо того чтобы разбивать такие взятия на два повторения, намного продуктивней будет сделать девять или десять взятий на грудь, а затем около шести и пяти повторений жимового швунга.

5. ОТДЫХАЙ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ ВОДА, КОТОРЫЕ ДАЮТСЯ ЛЕГКО
Совет пятый. В программе ВОД каждого спортсмена могут быть такие упражнения, которые он может выполнить с максимальной легкостью. Поэтому если вы сталкиваетесь с такими упражнениями в ежедневном комплексе, используйте их для отдыха. Это необходимо делать даже в том случае, если спортсмен уверен в своих силах, в своей технике и может такое упражнение выполнить быстро. Такие упражнения достаточно эффективны для дальнейшей подготовке к выполнению более сложных. Поскольку существует необычайное множество упражнений, то здесь следует выбирать именно то, которое спортсмен делает безукоризненно. Для некоторых коробочные прыжки могут быть настоящим развлечение и отдыхом, а для некоторых – настоящим испытанием и тяжкой долей.

И еще один нюанс. Следует осознавать весь комплект упражнений в целом и внимательно присмотреться к каждому: понять, какие упражнение требует гораздо больше времени для начала повторного подхода. Поэтому, исходя из особенностей начала повторных заходов на новый этап выполнения, следует выбирать максимально продуктивно упражнения. Например, выполняя махи гирей следует выполнять данное упражнение как можно дольше, так как сделанный во время выполнения перерыв отнимет очень много времени и вернуть к этому упражнению будет намного сложнее. Пока вы делаете несложные прыжки на коробки или что-нибудь другое следует думать о том, что вас ждет впереди – те упражнения, в которых вам понадобится больше сил и энергии и где сэкономленное на отдыха время намного важнее.

 

У нас тут есть такие кто этим занимается? Кроме ЧИТака?)

 

Дык Майя с Максом и практикуют)

 

Мы занимаемся, раза два-три в неделю)))

 

Давно пора показать билдерам что с фармой 90%, не могут накачаться до среднего кроссфитера))

 

Нужна заруба что бы отдельная категория людей добавилась)

 

Категория кроссфитеров)