16 недельная программа от тренера Сарычева(Бориса Шейко)

16 недельная программа для пауэрлифтеров от Бориса Шейко, легендарного тренера, воспитавшего 47 чемпионов Казахстана, 3 победителей кубков СССР, 14 чемпионов Азии, 6 чемпионов мира, 3 призеров чемпионата мира, 2 заслуженных мастеров спорта и 8 мастеров спорта международного класса, а так же Кирилла Сарычева.
Многие тренера используют его программы за основу и тренируют по ним подопечных. Программа выполнена в excel, что очень удобно. Я тренируюсь по его программе 2 года, за это время прилично поднял силовые и стал чемпионов УРФО по жиму лёжа, так же занимал призовые места на области.
В начале нужно ввести свои: присед, жим лёжа, становую и программа вам рассчитает планы тренировок. Ссылка на скачивание - https://yadi.sk/i/1XrS-o9stfCHh

 

это всего лишь набор цифер и букв
проги надо под себя клепать а не с учебников

 

Использовал один из вариантов программы Шейко в 17 лет при подготовке в классическое троеборье(без экипы, бинтов и т.д). Вот что для себя заметил - на 4 недели начала настигать перетренированность, выбросил часть подсобных упражнений и все было путем.

 

У меня был перетрен по этой проге, когда занимался натурально. Как только перешёл на черную сторону начало знатно переть)

 

по моему мнению прога должна быть абсолютно индивидуальной включая в себя в себя не только набор упров подходов и повторов но и фарму если человек химичит и стрессы и возможности бытовые и так далее
взять изложить это все в екселе это просто бред

 

Не подскажешь по 9 неделе.там в приседе на 70% надо сначала прибавлять до 8 ,потом убавлять и пример рядом .и на 11 неделе тоже самое .только цифры другие.понять не могу сколько повторений делать .

 

Вряд ли ответит.

 

А ты не в курсе ?

 

Вот это вот всё, с весами, процентовкой и повторами- это индивидуально. Общие правила конечно есть, но нужно уметь именно для самого себя составлять такие таблицы. А так же корректировать их в реальном времени.

 

Благодарю!

 

Почитайте книги Шейко, Муравьева по пауэрлифтингу, после этого станет понятнее как работать с планами и периодизацией.