Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология

Men's physique

Davide Mazzolari

Масса по плану.
Автор: Дмитрий "ГлавРед"Яковина (ironworld)
Думаю, каждому знакома эта нехитрая диетическая аксиома: хочешь похудеть – употребляй энергии меньше, чем тратишь, а хочешь поправиться – соответственно больше.
Отсюда и возникают в кругах обывателей советы тем, кого не устраивает собственный вес: «Жрать надо меньше» или «Жрать надо больше». При всей своей примитивностис оветы эти действенные, но непродолжительное время.
Любой человек, имеющий отношение к спорту, знает, что, например, для достижения существенных результатов в
избавлении от жира необходимо нечто большее, чем «меньше жрать». Необходима СИСТЕМА, план. И эта система существует, а строится она на следующих принципах:

– Постепенное снижение количества углеводов в рационе при одновременном увеличении количества протеина;

– Чередование дней с низким числом углеводов и повышенным числом протеина с днями, когда число углеводов высокое, а протеина – сниженное.
В упрощенном виде система выглядит так: двухмесячный период делится на 8 частей, равных по продолжительности недели. Неделя делится на две части: первая состоит из пяти дней, когда число углеводов в рационе ниже обычного уровня, вторая состоит из двух дней, когда число углеводов возвращается в норму. С каждой неделей, постепенно,число углеводов в низкоуглеводные дни уменьшается, доходя в итоге до 50 грамм. При этом количество протеина в низкоуглеводные дни выше, чем обычно, но не настолько,
чтобы компенсировать дефицит энергии. Есть и другие вариации, обусловленные личным опытом, но
Порция гейнера в 1000 калорий поначалу буквально проскакивает за пару часов, а уже через несколько недель «Сидит» в животе по четыре часа, раздувая его, как
футбольный мяч. Начавшийся рост массы тела останавливается, ставя в тупик: что делать дальше? Действительно, для того чтобы расти, надо есть много, но как есть еще
больше, если желудок с кишечником уже начинают бунтовать? Возможности пищеварительной системы у всех разные, и волей злого рока именно у...

От редакции: текст получился длинным и достаточно сложным. Но, полагаем, достаточно познавательным.
сразу просим прощения за какие то возможные корявости, вроде вычитывали, но глаза замыливаются.
картинки девушек по тексту - ну.. что бы кровь от мозга немного отливалась)) да и разбавить всю эту тягомотину.

Исследования показали, что введение тестостерона способствует быстрому и дозозависимому усилению b-рецепторов жировых клеток, которые усиливают липолиз (т.е. мобилизацию жира) Катехоламины не только участвуют в скорости синтеза белка и гипертрофии мышц, но и в регуляции основных источников метаболизма жиров человека. Скорость основного обмена увеличивается на 7-15% с повышением уровня катехоламинов ( от редакции: Катехоламины – группа гормонов, вырабатываемых мозговым веществом надпочечников. Основные катехоламины: дофамин, адреналин (эпинефрин) и норадреналин.)
Когда вы пытаетесь взорваться по полной, стимуляция катехоламинов с помощью добавок может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя. Помните, что большая часть общих затрат энергии приходится не на упражнения, а на расход энергии в состоянии покоя (примерно 65–75 процентов). Итак, если бы вам нужно было выбрать орган, требующий наибольшей скорости метаболизма, какой бы это был орган? Сердце и почки имеют самый высокий уровень потребления калорий (440 ккал / кг в день), затем печень (240 ккал / кг в день), мышцы (13 ккал / кг в день) и, наконец, жировая ткань (4,5 ккал / кг в день).

Устойчивость к катехоламинам.
Катехоламины могут увеличивать скорость метаболизма в состоянии покоя несколькими путями и важны для регулирования веса! На самом деле есть некоторые исследователи, которые считают, что ожирение может быть вызвано «резистентностью к катехоламинам», как и у диабетиков, страдающих «резистентностью к инсулину». В исследовании Lonnqvist et al. 65 испытуемых были разделены на две группы: тех, кто был чувствителен к катехоламинам, и тех, кто...

Все результаты мужских дивизионов на 2021 Bigman Weekend в Испании.

Как и Виагра, Сиалис также используется для лечения эректильной дисфункции. В чем разница между ними?
Хотя Виагра и Сиалис действуют, ингибируя фермент, называемый фосфодиэстеразой, который увеличивает вазодилатацию, между Виагрой и Сиалисом есть фармакологические различия, заключающиеся в том, что Сиалис имеет более длительный период полувыведения (17,50 часов) по сравнению с Виагрой (4,0–5,0 часов) и Левитрой (4,0–5,0 часа), что приводит к увеличению продолжительности действия, что частично является причиной того, что Сиалис получил название «Таблетка выходного дня». Одним из преимуществ Сиалиса является отсутствие визуальных побочных эффектов, таких как у Виагры, и отсутствие влияния пищи на всасывание препарата. Оксид азота - горячая тема для дискуссий в бодибилдинге, поскольку добавки, вырабатывающие NO, всегда являются одними из самых продаваемых продуктов. Общаясь со многими бодибилдерами и пауэрлифтерами, многие клянутся, что, принимая Сиалис, они улучшают пампинг в тренажерном зале и могут быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Многие подозревают, что это обусловлено усиленной доставкой питательных веществ или каким-то другим механизмом. Сиалис демонстрирует аналогичные сосудорасширяющие (снижающие артериальное давление) эффекты у здоровых людей по сравнению с виагрой в исследованиях доз 10 или 20 мг (среднее снижение систолического артериального давления на ~ 4,3 мг). Многие эксперты в спорте подтвердят, что оксид азота увеличивает производительность только в средах с низким содержанием кислорода, таких как высотные тренировки. Бразилец Эдуардо де Росе, президент медицинской комиссии Панамериканской спортивной организации, заявил в интервью: «С научной точки зрения единственное доказательство того, что Виагра улучшает спортивные результаты, произошло на большой высоте. Вот почему было решено не включать ее в списки запрещенных веществ. Вам вряд ли удастся сыграть футбольный матч на Эвересте ». Если нет эффектов...

Соматотропин (соматотропный гормон, гормон роста) - один из гормонов передней доли гипофиза. Относится к семейству полипептидных гормонов и включающим 191 аминокислоту.
В этой статье я разберу самые горячие и частые вопросы – когда и как использовать Гормон Роста.
На это я имею свое мнение и я им поделюсь.

Один из частых вопросов которым задаются многие: в какое время лучше ставить Гормон Роста? Много споров и мнений когда же лучше. Утро, на ночь, днем, до еды, спустя 2 часа после еды и т.д.
ГР и инсулин имеют одни и те же рецепторы и многие считают, что ставить нужно до еды. Адепты этой теории обычно ставят утром после сна, либо на ночь после 3 часового голодания.
Те кто придерживается теории экзогенного ГР вообще не парятся и ставят когда им удобно. Помню видео когда парень прямо в кафе за столиком ставить себе инъекцию ГР в среднюю дельту ))
Есть те кто прочитав инструкцию к аптечному ГР уверенны, что ставить необходимо строго на ночь. А потом нам травят байки о цветных снах, сказочной стране и Пинкипай.
Я имею на этот вопрос свое мнение и вот как оно обосновано. Мы все таки используем ГР в спортивных целях, по крайней мере это подавляющее большинство наших клиентов. Поэтому нам не годится аптечная инструкция которая была написана для людей страдающих дефицитом соматропина. Мы все же хотим получить больший профицит от ГР и я считаю, что лучшее время для его использования - это то время когда наш организм находится в стадии катаболизма. А именно после сна, когда организм голодал 7-8 часов. После тренировки, когда мы подвергались силовым, анаэробным или иным нагрузкам. При этом я рекомендую ставить ГР внутримышечно, что бы действующее вещество как можно быстрее попадало в кровь. Так же мне нравится разделение суточной дозировки на 2 укола в тренировочные дни. Это выглядит следующим образом: первая инъекция утром после...

Как получить максимум от того короткого времени, которое вы проводите в тренажерном зале? У большинства людей есть только час или около того для занятий, но они хотят максимизировать прирост мышц и силы и минимизировать жировые отложения. Одни только силовые тренировки или только кардио – в этом не помогут. Вы должны сделать и то, и другое! Ну.. если Вам нужен результат. Извечный вопрос - что делать сначала? Кардио или силовую тренировку ? ….

Давайте разбираться! Тщательный поиск в научной литературе, посвященной исследованиям, основанным на фактах, и в Интернете, где можно найти мнения профессионалов в области физических упражнений, не дает ответа на этот, казалось бы, основной вопрос. В нескольких исследованиях изучалось влияние порядка упражнений на скорость метаболизма (сожженные калории) и гормональный ответ, но ни в одном из них не рассматривалось его долгосрочное влияние на жировые отложения, силу или мышечную массу. Кратковременные изменения уровня гормона роста или потребления кислорода хоть и интересны, но не отвечают на наш вопрос..

Косвенные доказательства подтверждают обе эти последовательности. И это неудивительно, потому что силовые тренировки лучше всего подходят для наращивания мышечной массы, а кардио - для сжигания жира, но оба они повышают скорость метаболизма! Кардио и силовые тренировки вызывают утомление, поэтому, если вы сначала побегаете на беговой дорожке, то качество вашей программы силовых тренировок пострадает, и наоборот. Определите свои цели, и ответ будет очевиден. Мы рассмотрим плюсы и минусы обеих стратегий. Начала тренировки с кардио или с силовых упражнений.



«Cardio First» больше всего повышает метаболизм после тренировки !
Силовые тренировки сжигают не так много калорий, как нам хотелось бы, и не так много, как бег, езда на велосипеде или упражнения на эллиптическом тренажере. Силовые тренировки помогают людям похудеть, поскольку они увеличивают...

Соматотропин (соматотропный гормон, гормон роста) - один из гормонов передней доли гипофиза. Относится к семейству полипептидных гормонов и включающий в свою цепочку 191 аминокислоту.

Я решил запустить цикл статей на тематику Гормона Роста и пептидов. И начну с насущной и актуальной темы – сухой или жидкий?

На данный момент рынок спортивных «добавок» представлен многообразием различных брендов Гормона Роста (далее ГР). Которые на перебой предлагают как сухой так и жидкий ГР. Многие часто задаются вопросом как же выбрать? Староверы придерживаются мнения о том, что сухой лучше. Более молодые спортсмены выбирают жидкий и обосновывают выбор удобством использования. Давайте же разберемся какой же все таки выбрать СУХОЙ или ЖИДКИЙ?

Начну с сухого. Так как тут все более проще и понятней. После синтеза и очистки ГР получаем в жидком виде. Это его изначальная форма. Затем его разливают в нужной пропорции в виалы и отправляют на лиофилизацию
Лиофилизация — способ мягкой сушки веществ, при котором высушиваемый препарат замораживается, а потом помещается в вакуумную камеру, где происходить так называемая «мягкая сушка». При лиофилизации большинство аминокислот не подвергается денатурации и может длительно сохраняться при умеренном охлаждении.
Основной плюс такого ГР – это срок хранения препарата и составляет он 4 года. А так же безопасная транспортировка. Минусы тоже есть. Например при разбалении сухого ГР обычной водой для инъекций или натрием хлорида 0.9% его жизнь составит 3-5 дней. Можно конечно разбавить его бактерицидной водой и тогда продлить ему срок жизни до 14 дней.
Недостатками лиофилизации является необходимость тщательной подготовки препарата к сушке, создание вакуума для полноты высыхания, длительность сушки и достаточно высокие энергозатраты. Стоимость такой сушильной камеры высока (малышка с...

Низкий уровень тестостерона и высокое соотношение эстрадиола к тестостерону связаны с гипервоспалительным состоянием и смертностью у госпитализированных мужчин с COVID-19.

Отделение системной медицины, Отделение эндокринологии, метаболизма и диабета, а также Федерация научно-исследовательских институтов диабета (DRIF), технический директор больницы ASL Roma 2, Римский университет Тор Вергата, Рим, Италия. [email protected]

ЦЕЛЬ: Данные подтверждают гендерное неравенство в клинических исходах пациентов с COVID-19, при этом у мужчин показатели смертности выше, чем у женщин. Мы стремились проверить корреляцию между уровнями половых гормонов в сыворотке [общий тестостерон, эстрадиол (E2), эстрадиол-тестостерон (E2 / T), прогестерон), пролактином и 25-гидроксивитамином D [25 (OH) D] и маркерами воспаление, коагуляция и сепсис при поступлении у госпитализированных мужчин с COVID-19.
ПАЦИЕНТЫ И МЕТОДЫ: Мы провели поисковое ретроспективное исследование с участием мужчин с симптомами и подтвержденной инфекцией SARS-CoV-2, которые были последовательно госпитализированы в наше учреждение.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Пациенты были разделены на выживших (n = 20) и не выживших (n = 39). По сравнению с выжившими, не выжившие показали значительно более высокие значения медианного отношения нейтрофилов к лимфоцитам (NLR), уровней D-димера и прокальцитонина (PCT), а также значительно более низкие медианные уровни 25 (OH) D (от редакции: уровень суммарного витамина Д) и общий уровень тестостерона. Лица, не выжившие, показали значительно более высокие медианные значения отношения E2 / T (маркер активности ароматазы). Корреляционный анализ Спирмена показал, что уровни общего тестостерона значительно и обратно коррелировали с NLR, высокочувствительным С-реактивным белком, интерлейкином-6, D-димером. Напротив, значения отношения E2 / T достоверно и положительно коррелировали с вышеупомянутыми маркерами и количеством лейкоцитов...

Соедините точки на бумаге - детская игра, в которой из случайного набора затемненных кругов внезапно появляется любимый мультяшный персонаж или животное, когда точки соединяются линией карандаша в правильном порядке. Инновации в науке - это игра «соедини точки». Клинические испытания в первую очередь смотрят на исход и результаты, в то время как настоящая «сексуальность» исследований заключается в выяснении того, «почему и как», а не «что».

Бодибилдинг представляет собой воплощение науки о том, «что». На протяжении поколений знания о тренировках, питании, добавках и лекарствах развивались на основе объединенного опыта десятков тысяч, а может и миллиона бодибилдеров, которые пытались, отслеживали, изучали и в некоторых случаях страдали от того, что они были «экспериментом» и «морскими свинками». Только в последнее десятилетие или около того фундаментальная и абстрактная наука вышла вперед, чтобы попытаться определить «почему и как» в мире бодибилдинга. Некоторые ученые снисходительно относятся к знаниям о бодибилдинге, называя их «типа наукой», возможно, чтобы создать имидж на YouTube, обеспечить удовлетворение собственного величия или развеять укоренившееся собственное убеждение, что они всегда разочаровывали своего отца.

К сожалению, прямых исследований в области бодибилдинга очень мало, но связанные, похожие исследования могут быть применены в этой области. Эта статья может представлять собой такое апокалиптическое откровение. Для справки, апокалипсис - это не термин катастрофы или конца времен, а открытие, которое переводится как «снятие завесы».

Задержка воды!
Одним из побочных эффектов использования тестостерона или его неправильного использования - является отек, особенно зависимый отек - состояние, более часто встречающееся у пожилых мужчин. Отек означает задержку воды, а «зависимый» означает видимую задержку воды «на теле», например, когда вы видите отпечаток носков вокруг щиколоток после их снятия. Это признак задержки...